Solo se necesitan dos pasos para dominar cómo hacer una almohada lumbar. Atrás quedaron los días en los que tenía que gastar mucho para tener varias almohadas que soportaran diferentes regiones del cuerpo. Aprender a coser una almohada lumbar incluso le proporcionará un apoyo más personalizado.
Las almohadas enrollables no son la única almohada que puede hacer para apuntar a áreas específicas del cuerpo. Con una almohada lumbar, puede mantener una postura recta y evitar el dolor y la presión corporal mientras duerme o está sentado. Y como lo está haciendo, puede elegir ciertos materiales para un soporte óptimo.
Guía completa para hacer una almohada lumbar
Paso # 1. Preparación
El soporte lumbar es esencial para reducir el riesgo de dolor lumbar. Puedes usar una almohada lumbar para ayudarte a lograr esto, pero debes diseñarla correctamente. Dado que usted mismo está haciendo la almohada lumbar, puede cortar un trozo de tela de acuerdo con el tamaño que mejor le quede.
También es una buena idea seleccionar una tela duradera que resista el desgaste diario. Luego, puede planificar el tamaño que desea que tenga la almohada lumbar para apuntar cómodamente a la región lumbar. Asegúrese de que tenga el tamaño adecuado para soportarlo.
Corte dos piezas de tela de acuerdo con la longitud deseada, pero asigne media pulgada de margen de costura. Colóquelos uno encima del otro, de modo que sus partes traseras miren hacia afuera, y fije sus lados superior e inferior con alfileres. Colocar alfileres desde los bordes hará que las costuras sean más cómodas.
Paso # 2. Coser y rellenar
Finalmente, puedes coser los lados más largos de la almohada, que son la parte superior e inferior. Sin embargo, no olvide dejar una vacante para que pueda rellenarla más adelante. Un consejo útil es dejar media pulgada de espacio en cada extremo.
Una vez que haya asegurado los puntos, puede girar el forro de la almohada hacia el lado derecho. Luego, dobla los bordes sin terminar antes de sujetarlos con alfileres para facilitar la costura. Luego, seleccione un relleno que le proporcione la firmeza y el grosor que desea para una almohada lumbar.
Rellena el forro para que no queden espacios en el interior y comprueba su firmeza a medida que avanzas. Luego puedes coser la abertura para cerrarla y listo. Asegúrese de verificar la calidad de sus puntadas para garantizar la longevidad de su almohada lumbar.
Tipos de almohadas lumbares
La almohada lumbar que me viene a la mente inmediatamente viene en forma de rollos. Estas almohadas cilíndricas se ajustan perfectamente debajo de la espalda baja o del cuello para enderezar la columna. Sin embargo, también hay almohadas lumbares rectangulares y triangulares. El ejemplo anterior es la forma más sencilla de hacer, que es rectangular y también encaja bien debajo de la espalda.
Por otro lado, las almohadas lumbares triangulares a menudo están hechas de espuma viscoelástica y tienen un buen tamaño para proporcionar soporte para la espalda baja. También encontrará cinturones lumbares que son más seguros ya que los coloca por encima de la cadera. Son consideraciones excelentes para aquellos que se mueven mucho durante el sueño.
Cómo usar una almohada lumbar
Recuerda que debemos mantener la columna neutra mientras dormimos para evitar el dolor de espalda. Tenemos que mantener nuestras orejas, hombros y cadera alineados, y agregar una almohada lumbar en la parte baja de la espalda asegura que no tenga desviaciones de postura. Para cada posición para dormir, hay áreas del cuerpo que fomentan una mala postura.
El principal beneficio de las almohadas lumbares es que llenan el espacio entre el colchón y la espalda. Esto mantiene una columna neutra que reduce el estrés en la espalda y otras regiones del cuerpo. Entonces, ¿cómo debería usar una almohada lumbar para lograr este beneficio?
Dormir boca arriba
Los médicos recomiendan dormir boca arriba en comparación con otras posiciones porque es lo más cercano a seguir naturalmente nuestra columna. Sin embargo, las curvas de nuestra columna vertebral crean áreas sin apoyo que pueden provocar dolor de espalda. Por lo tanto, es fundamental llenar el espacio entre la cama y la zona lumbar con una almohada lumbar y elevar ligeramente las piernas con otra almohada.
Dormir de lado
Dormir de costado es una posición más cómoda para las mujeres embarazadas y aquellas con reflujo ácido. Sin embargo, esta posición aún puede beneficiarse de una almohada lumbar porque habrá un espacio en el área por encima de la cadera y la cama. Coloque una almohada en esta área para reducir el dolor de espalda y use una almohada entre las piernas para ayudar a enderezar la columna.
Dormir boca abajo
Dormir boca abajo es la posición menos favorecida para dormir porque flexiona la espalda baja. La mayoría de las almohadas de apoyo no sirven de nada cuando duermes boca abajo. En su lugar, use una almohada plana para la cara y la parte inferior del abdomen para hacer que la columna sea más neutral.
Conclusión
Si tiene dolor lumbar, debe brindar apoyo en esta región. Aprenda a hacer una almohada lumbar para que pueda personalizarla en consecuencia. Empiece por diseñar un forro según la longitud deseada y corte dos piezas de tela según las dimensiones de la almohada.
Sujétalos con alfileres y cose los lados más largos de la almohada. Asigne una parte sin terminar para darle la vuelta a la almohada y rellenarla. Finalmente, rellene el forro de la almohada lumbar para lograr la firmeza deseada y cosa la abertura para cerrarla.
También hay otras formas de almohadas lumbares además de la rectangular citada en esta guía. Puede elegir el más adecuado para su tipo de cuerpo y sus necesidades. Además, seleccione materiales de calidad para el forro y el relleno de la almohada para ayudar a que la almohada lumbar tenga más apoyo y dure más.
