Cómo utilizar la almohada lumbar. Mejor guía general
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Cómo utilizar la almohada lumbar. Mejor guía general

Si quieres saber cómo usar la almohada lumbar correctamente, debes considerar tu posición para dormir. Recuerda que las almohadas lumbares son fundamentales para mantener la columna vertebral en una posición neutra. Sin embargo, su uso variará para cada posición para dormir para evitar la tensión y el dolor.

Sería útil si también considerara hacer usted mismo una almohada lumbar. De esta forma, podrás modificarlo según tu cuerpo y tus necesidades. Puede obtener más información sobre cómo aprovechar al máximo su almohada lumbar a continuación.

Cómo usar una almohada lumbar para cada posición para dormir

Una almohada lumbar es un complemento valioso para dormir en cualquier posición. De esta manera, puede asegurarse de que su columna esté neutra y puede prevenir el dolor de espalda y otros tipos de estrés en diferentes regiones del cuerpo. Sin embargo, debes saber cómo usar una almohada lumbar según tu forma de dormir.

Durmientes de espalda

Aunque dormir boca arriba es la posición más recomendada debido a que es la más cercana a la postura natural, aún debe colocar una almohada lumbar en la zona lumbar. Lo que hace esta almohada es llenar el espacio entre su espalda y el colchón y sostener esta región.

Recuerde que la región lumbar es el lugar donde la columna se curva hacia adentro cuando duerme boca arriba. Es una de las razones por las que puede despertarse con dolor de espalda. Sería mejor si también elevara las piernas para ayudar con el peso en las caderas y agregara otra almohada debajo del cuello donde haya un espacio entre ella y la almohada o el colchón.

Después de colocar la almohada lumbar y otras adiciones, debe verificar si sus orejas, hombros y caderas se alinean entre sí. Usar una almohada demasiado alta para la cabeza puede dañar el cuello, los hombros y la espalda. Por otro lado, asegúrese de que su almohada lumbar permanezca debajo de su espalda baja durante toda la noche.

Durmientes laterales

Otra posición para dormir que apoya la columna es de costado. Algunas personas no pueden dormir boca arriba, como las mujeres embarazadas o las que padecen problemas respiratorios y ácidos. Entonces, ¿cómo debería usar una almohada lumbar si duerme de lado?

Al igual que si duerme boca arriba, notará que no hay apoyo entre el área por encima de la cadera y el colchón. Como resultado, su columna vertebral se dobla hacia abajo y causa tensión e incomodidad. Coloque una almohada lumbar en esta región para llenar el espacio y apoyar su espalda y use otras almohadas para la cabeza, el cuello, los hombros y las piernas.

¿Cómo lograrlo? Cuando duerma de lado, puede beneficiarse de una almohada de contorno para la cabeza, el cuello y los hombros. Tiene las curvas para soportar estas partes y aliviar la presión. También puede agregar una almohada entre las piernas para ayudar con el peso de las caderas y fomentar una columna neutral cuando duerma de lado.

Durmientes boca abajo

Quizás una de las posiciones más desalentadoras para dormir sea boca abajo. Esto se debe a que el cuello se aleja demasiado de la espalda, lo que no es natural para la columna vertebral y la postura neutra. Sin embargo, aún puede usar una almohada lumbar para apoyar un sueño saludable.

Dado que flexiona la zona lumbar cuando duerme boca abajo, use la almohada lumbar debajo del abdomen para mantener la columna nivelada. También sería mejor si la almohada que usa sea plana, similar a la que usa para su cabeza. Puede aplanar una almohada, según el material, y utilizar la almohada lumbar, no para la región lumbar sino para la zona de la pelvis.

¿Qué pasa con los durmientes combinados?

No todo el mundo permanece en la misma posición durante toda la noche. Si es culpable de dormir en una posición solo para despertarse en otra, obtenga la almohada lumbar adecuada para asegurarse de que su espalda baja esté bien apoyada. Para complementar sus diversos interruptores, debe usar un cinturón lumbar.

¿Qué es un cinturón lumbar? Piense en esto como una almohada que rodea su cintura por encima de la cadera. Debido a que se envuelve a su alrededor, puede asegurarse de que todos los lados de la espalda baja estén apoyados incluso si cambia de posición para dormir.

Tipos de almohadas lumbares

Es fundamental experimentar con almohadas y posiciones para dormir para evitar el dolor de espalda. Por lo tanto, será útil conocer los diferentes tipos de almohadas lumbares para dormir. Si bien pueden variar en materiales, la diferencia más significativa entre ellos son sus formas.

Las almohadas lumbares más comunes son cilíndricas porque puede deslizarlas fácilmente debajo del espacio del colchón y la parte baja de la espalda cuando duerme de costado o boca arriba. Otra almohada lumbar es triangular para apoyar la espalda, similar a cuando usa una almohada lumbar mientras está sentado. Y por último, existen cinturones lumbares que puedes envolver por encima de la cadera, ideales para personas que duermen mucho que se mueven durante el sueño.

Conclusión

¿Se despierta con frecuencia con dolor lumbar? Quizás es hora de que se familiarice con el uso de la almohada lumbar de acuerdo con su posición para dormir. Por ejemplo, tanto las personas que duermen boca arriba como de lado pueden llenar el espacio entre la espalda y el colchón con una almohada lumbar.

Sin embargo, aquellos que duermen boca abajo deben usar la almohada lumbar en el área de la pelvis. Seguir estas guías debería ayudar a mantener la columna neutra y disminuir la presión en la espalda. Sería mejor que también consiguiera la almohada adecuada para la parte superior e inferior de su cuerpo.