¿Qué altura debe tener tu almohada? Mejor guía para dormir
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¿Qué altura debe tener tu almohada? Mejor guía para dormir

Si se pregunta qué altura debe tener la almohada, debe medir entre diez y quince centímetros. Sin embargo, existen variaciones en esta altura, y este artículo lo guiará para encontrar lo que es ideal para usted. Para darle una descripción general rápida de lo que puede esperar, cada posición para dormir se beneficiará de una altura de almohada específica.

¿Recuerda que debe familiarizarse con cómo dormir en una almohada de espuma viscoelástica? Algunos conceptos similares se discutirán a continuación, pero su objetivo es brindar apoyo en la cabeza y el cuello en general. La altura o la altura de su almohada son importantes porque afectan su postura para dormir.

¿Qué altura debe tener una almohada?

Determinar la altura adecuada de la almohada o el loft dependerá de su posición para dormir. De esta manera, puede garantizar que está en una buena postura para dormir, independientemente de si duerme boca arriba, de costado o boca abajo. La guía completa a continuación debería enseñarle la altura adecuada de la almohada para cada posición, pero si debe conocer un número específico, el rango ideal es entre 4 y 6 pulgadas.

¿Qué altura debe tener la almohada para dormir boca arriba?

Dormir boca arriba es quizás la posición más común y recomendada, ya que es la más cercana a la postura natural. Para las personas que duermen boca arriba, debe usar una almohada de 4 a 5 pulgadas de alto. Este loft es suficiente para mantener la cabeza y el cuello al mismo nivel que el resto del cuerpo para prevenir el dolor de cuello.

¿Qué altura debe tener la almohada para dormir de lado?

¿Y si prefieres dormir de lado? Dormir de lado también es una buena posición, especialmente para personas con reflujo ácido, problemas respiratorios o incluso mujeres embarazadas que no deberían dormir boca arriba. Si es así como duermes, usa una almohada con un loft de entre 5 y 7 pulgadas.

Como puede ver, la almohada para dormir de lado es más alta que la que usará si duerme boca arriba. Esto se debe a que desea llenar el espacio entre el cuello y los hombros para evitar desviaciones en la columna. Las personas más altas deben tener la altura máxima de 7 pulgadas para asegurarse de que su columna esté en una posición neutral.

¿Qué altura debe tener la almohada para dormir boca abajo?

Los profesionales de la salud no recomiendan dormir boca abajo porque esta posición es la menos natural para la columna y el cuello. Sin embargo, algunas personas tienen condiciones que les impiden dormir en otras orientaciones. Si este es tu caso, querrás usar una almohada de 4 a 5 pulgadas o incluso más plana.

¿Por qué usar almohadas planas para dormir boca abajo? Usar una almohada alta cuando duerme boca abajo ejercerá presión sobre su cuello. Algunos incluso aplanarían su almohada o perderían la almohada para la cabeza y la colocarían en la región de la pelvis.

¿Qué pasa con los durmientes combinados?

Aquellos que son culpables de moverse mucho por la noche se consideran durmientes combinados. Es posible que duerma en una posición en particular pero se despierte con otra orientación. La mejor altura de almohada para ti debe seguir la recomendación para tu posición dominante.

Si se encuentra más en una posición específica, entonces debe obtener la altura de la almohada para esa posición. Sería mejor si también considerara la posibilidad de usar almohadas que se envuelvan alrededor del cuerpo. De esta forma, el soporte se queda quieto, independientemente de su orientación.

¿Cómo encontrar la altura de almohada adecuada para usted?

Además de determinar su posición para dormir, también puede elegir la altura de almohada ideal para usted usando toallas. Apila cuatro toallas que se configuran en cuadrados cada una. Luego, descansa la cabeza sobre ellos y quita una toalla hasta que tus orejas, hombros y caderas estén alineados.

Una vez que logre una postura neutral, puede medir las pilas de toallas. También ayudaría elegir una almohada con altura ajustable, para que pueda quitar o agregar relleno. Su almohada debe complementar su cuerpo y posición para dormir.

¿Qué es Pillow Loft?

El altillo de la almohada puede ser intercambiable con la altura de la almohada porque es del grosor de la almohada. Al comprar almohadas, notará que los fabricantes usan etiquetas sobre el desván de sus productos. Una almohada de loft bajo suele ser de 3 pulgadas y más baja, seguida de un loft medio de 5 pulgadas, y la más alta, que es de loft alto, mide más de 5 pulgadas.

Como se mencionó anteriormente, desea elegir un loft bajo si duerme boca abajo. Por el contrario, los que duermen de lado se sentirán cómodos con almohadas altas. Y finalmente, las personas que duermen boca arriba son mejores con almohadas tipo loft.

Conclusión

Si va a comprar o fabricar una almohada nueva, debe ser la que mejor se adapte a su tipo de cuerpo y hábitos de sueño. Por lo tanto, pregúntese esto, ¿qué altura debe tener su almohada? Un rango entre 4 y 6 pulgadas es una buena altura, pero también debe conocer su posición para dormir.

En general, las personas que duermen boca arriba pueden usar almohadas de altura media, mientras que las que duermen de lado deben usar almohadas altas. En cuanto a las personas que duermen boca abajo, opte por una almohada baja o plana para asegurarse de no desarrollar dolor de cuello. Si no está seguro, acuéstese sobre una pila de toallas y mida su altura hasta donde su columna esté neutra.

De lo contrario, opte por almohadas ajustables donde pueda agregar o quitar su relleno. Puede agregar una cremallera en la almohada que está haciendo para lograr esto.