Si tiene curiosidad sobre qué tipo de almohada es mejor para las personas que duermen boca abajo, debe considerar tres factores. Incluyen la forma, la estructura y el soporte de la almohada. Este artículo discutirá cada elemento con más detalle.
Para una respuesta rápida, las almohadas planas son adecuadas para quienes duermen boca abajo. De esta manera, aún se mantiene la postura neutral. Pero antes de aplanar la almohada, también es mejor comprender por qué las personas que duermen boca abajo requieren características específicas para su almohada.
El mejor tipo de almohada para personas que duermen boca abajo
Forma
Si bien es cierto que las almohadas para dormir generalmente vienen en cuadrados y rectángulos, la forma aún puede verse afectada por los materiales que utilizan. Por ejemplo, algunos rellenos como el plumón y el poliéster no conservan sus condiciones durante toda la noche que la espuma viscoelástica. Una persona que duerme boca abajo debe encontrar una almohada que mantenga su forma y no forme grumos para garantizar el apoyo.
Además, la almohada que utilice podría permitir la moldeabilidad. Esto es ventajoso para las personas que duermen boca abajo porque pueden personalizar la forma de la almohada de acuerdo con su tipo de cuerpo. También asegurará que su cabeza y cuello estén bien apoyados, ya que estas regiones son las que más sufren cuando duerme boca abajo.
Estructura
Como se mencionó anteriormente, es mejor usar una almohada loft plana o baja si duerme boca abajo. Imagínese que usa una almohada que está alta cuando está acostado boca abajo. No solo su cuello se aleja del cuerpo debido a esta posición para dormir, sino que la almohada alta fomentará aún más la desalineación del cuerpo.
Recuerde seleccionar una almohada tipo loft bajo si duerme boca abajo. De lo contrario, use una almohada que pueda ajustar quitando parte del relleno, como el trigo sarraceno. Trate de tener una altura inferior a tres pulgadas hasta que la cabeza y el cuello estén en un ángulo cómodo y no sienta tensión en el cuello ni en los hombros.
Comodidad
Además del altillo de la almohada, recuerde que la firmeza de la almohada también es crucial para la comodidad. Una persona que duerma boca abajo debe usar una almohada suave, ya que las firmes son incómodas para la cara. También desea recordar lo que mejor encuentra personalmente, ya que las personas que duermen varían en lo que creen que es cómodo.
Por ejemplo, ¿qué material de cobertura se siente mejor contra tu piel? A algunas personas les gusta la sensación del satén, mientras que a otras les resulta más fácil mantener el algodón. También querrás recordar la ventilación general de la almohada, ya que no querrás despertar debido al calor o fomentar los brotes.
Finalmente, la almohada debe ayudar a reducir la tensión en el cuello y los hombros. El dolor en esta región es típico de las personas que duermen boca abajo debido a la naturaleza de la posición. Por lo tanto, seleccione la almohada que acune su cabeza y cuello conforme a estas partes.
Cómo dormir boca abajo
Cuando duerma boca abajo, use una almohada plana o delgada debajo de la cabeza para evitar colocar el cuello en un ángulo más alejado del resto del cuerpo. Algunos incluso recomiendan perder la almohada por completo y, en cambio, colocarla debajo de la pelvis. El último consejo es útil para quienes tienen dolores de espalda frecuentes, ya que la almohada aliviará la presión de la columna.
Hablando de la salud de la espalda, recuerde estirar antes de irse a dormir y después de despertarse. Estas prácticas deben garantizar que esté eliminando el estrés en todo el cuerpo. También debe mantener limpia la funda de la almohada y comprobar si es suave para la piel para evitar los brotes de acné.
Dado que su cara está en contacto con la almohada, recuerde lavarla antes de acostarse. Lo mejor sería limpiar las fundas de las almohadas con regularidad para evitar la acumulación de suciedad. En cuanto a la comodidad general, una funda suave pero transpirable debería garantizar que no se sienta caliente o irritado durante la noche.
¿Por qué es malo dormir boca abajo?
No se recomienda dormir boca abajo, aunque a algunos les resulta más cómodo. Las personas que duermen boca abajo pueden preferir esta posición porque reduce afecciones como la apnea del sueño. Sin embargo, está forzando los músculos del cuello y fomentando una mala salud cervical, especialmente si duerme boca abajo durante un período prolongado.
Como resultado, notará molestias como dolor y rigidez en el cuello al mover la cabeza. Para mantener una buena postura mientras duerme boca abajo, debe usar la almohada adecuada. Aún así, intente practicar dormir boca arriba o de costado con las almohadas de apoyo adecuadas hasta que se acostumbre a estas posiciones en lugar de estar boca abajo.
Una almohada para el cuerpo es una consideración razonable si desea cambiar a otra posición para dormir. Es común que a las personas que duermen boca abajo les guste dormir de lado con el tiempo, y acurrucarse con una almohada corporal es una excelente manera de sentirse más cómodas. Además, está utilizando esta almohada para estimular la alineación de la columna y evitar que se caiga de espaldas.
Conclusión
Si bien los profesionales de la salud no prefieren dormir boca abajo, algunas afecciones pueden requerir que se acueste en esta posición. Por lo tanto, siempre es útil saber qué tipo de almohada es mejor para quienes duermen boca abajo. En general, querrás una almohada tipo loft baja que se adapte a tu cabeza y cuello.
También desea obtener algo cómodo de acuerdo con sus preferencias personales. Recuerde que cada durmiente varía, y lo que a uno le puede gustar puede ser odiado por otro. Al igual que con cualquier posición para dormir, intente tener la columna vertebral neutra y todo el cuerpo bien alineado.
