Aquí está “¿A qué hora debo irme a la cama?” Amigos míos, hay muchas cosas que deben saber sobre su sueño.
Sí, la cantidad de sueño que necesita varía a lo largo de su vida; la mayoría de las personas requieren aproximadamente la misma cantidad.
Es bien sabido que las necesidades de sueño de las personas varían según la edad.
Para dormir lo suficiente, debes saber a qué hora te acostarás.
Y un cuestionario es perfecto para ustedes, mis amigos.
Veamos cuánto sueño necesitas. ¡Sigue leyendo!
¿A qué hora debe irse a la cama?
La cantidad de sueño necesaria depende de muchos factores.
¿Quieres sentirte bien al despertar? Entonces, necesita una noche de sueño reparador.
La calidad de su sueño generalmente se conoce por su edad, así como por sus genes, comportamiento y afecciones médicas.
Los expertos dicen que los adultos deben dormir alrededor de ocho horas por noche en promedio para mantener una salud óptima.
La mayoría de los adultos tienden a clasificarse de la siguiente manera: durmientes largos y cortos.
Entonces, nuestra línea de base aquí es la cantidad promedio de sueño.
Necesitas más que eso si tienes el sueño largo; necesita pasar mucho tiempo en la cama, alrededor de nueve horas, por ejemplo, para sentirse mejor y descansado.
Por otro lado, necesita menos que eso, y está bien para alguien que tiene un ciclo de sueño corto, digamos siete horas o menos.
Los adolescentes y aquellos que sufren de lo que llamamos “falta de sueño” deben aspirar a dormir un mínimo de nueve horas cada noche.
Un factor importante que afecta la salud de uno es la “falta de sueño”, amigo mío; esto significa que está durmiendo lo suficiente.
Las personas privadas de sueño tienen más probabilidades de desarrollar depresión, obesidad, enfermedades cardíacas y un aumento de peso mucho peor.
Por último, se necesita más sueño de niño que de adulto para sentirse lo suficientemente descansado.
He aquí a qué hora debería irme a la cama.
Crear una rutina para la hora de dormir
Puede establecer una hora para acostarse; se hace con el número de horas de sueño necesario como base.
Además, determina cuándo quieres despertarte; cuente hacia atrás para saber cuándo será su hora de dormir.
Por ejemplo, quieres despertarte a las 6 de la mañana. Eso significa que tendrás que dormir a las 10 la noche anterior.
Es sencillo.
Problemas para conciliar el sueño por la noche
Todo el mundo experimenta alguna dificultad para dormir de vez en cuando.
Si este comportamiento se convierte en algo habitual, es posible que tenga insomnio.
Insomnio en niños
El insomnio conductual puede ocurrir cuando los niños tienen dificultades para conciliar el sueño.
Se puede dividir en dos tipos: establecimiento de límites e inicio del sueño.
El establecimiento de límites es común si el cuidador no tiene reglas estrictas para la hora de dormir. Desafortunadamente, también sucede cuando no se hace cumplir estrictamente la hora de acostarse.
Debido a esto, su hijo puede experimentar insomnio. Con el comportamiento de oposición de su hijo, el problema se agrava.
Sin embargo, no se preocupe. Puede aliviar este problema.
Puede hacerlo restableciendo los límites personales.
Establecer límites claros para dormir es la clave para garantizar que los niños duerman la cantidad adecuada.
Es sencillo; puede rechazar demandas irrazonables, mantener rutinas constantes a la hora de acostarse y programar una actividad tranquila antes de acostarse.
Por otro lado, la presencia de los padres en el momento en que el niño está a punto de dormir manifiesta los síntomas del insomnio de inicio del sueño.
Tener un padre en la habitación mientras su hijo trata de quedarse dormido, especialmente para cosas como cantar y mecerse, puede establecer un ambiente de sueño duradero que ya está condicionado para eso.
Para tratar este problema, se debe romper el vínculo entre la presencia de los padres y la hora de acostarse.
Diferenciar los métodos calmantes, como hacer que el niño se duerma de forma independiente, puede ayudar con este problema.
Insomnio en adultos
Cuando eres adulto, tienes diferentes tipos de insomnio.
Algunos de estos dificultan conciliar el sueño.
Hay muchas razones por las que la gente sufre este problema.
Por ejemplo, tiene apnea del sueño, lo que significa que le resulta difícil conciliar el sueño.
Amigos míos, es peligroso ya que puede causar síntomas como disminución de la energía, fatiga y falta de motivación.
¿Sabes que también aumenta el riesgo de suicidio?
No quieres que eso suceda.
Afortunadamente, los adultos tienen varias opciones para tratar el insomnio.
Quizás, el método más común es usar pastillas para dormir; puede ser una solución aceptable.
Por otro lado, si no quiere obsesionarse con los medicamentos, la mejor opción aquí es la terapia cognitivo-conductual para el insomnio.
Trucos y técnicas
Para conciliar el sueño de forma eficaz y cumplir la hora de dormir, siga estos tres sencillos consejos:
- Asegúrese de permanecer en un ambiente que promueva una buena noche de sueño
- Asegúrese de tener una rutina nocturna
- Asegure hábitos de sueño bien descansados
Palabras de sabiduría de nuestros expertos
A medida que envejecemos, necesitamos dormir más.
Definitivamente es una buena idea establecer su rutina, sus horarios para despertarse y acostarse.
Supongo que esta prueba de a qué hora debería irme a la cama ya es suficiente.
Que tengan una buena noche de sueño, amigos.
Dormir es bueno para la salud.
No te prives de eso, ¿de acuerdo?