Es fácil aprender a sentarse en un sofá con dolor lumbar porque solo necesita dos pasos. Incluyen comprobar la alineación del cuerpo y mantener la posición ideal de las piernas. Al final de este artículo, su espalda debería sentirse mucho mejor.
También discutiremos por qué y cómo sentarse en el sofá podría ser una de las razones por las que a menudo experimenta dolor de espalda. Pero antes de continuar, considere revisar y arreglar los cojines del sofá si pierden su estructura, ya que también pueden contribuir a una mala postura al sentarse.
Cómo sentarse en el sofá para aliviar y evitar el dolor lumbar
Paso 1. Verifique la alineación del cuerpo
Comience por verificar la alineación de su cuerpo cuando se siente en el sofá y siéntese en el borde solo por períodos cortos. Luego, en lugar de permitirse caer en el sofá, controle su movimiento desde pararse cerca del sofá y empujar su trasero hacia atrás. Una vez que esté sentado en el sofá, compruebe si su espalda está erguida y no se encorva.
Inclínese un poco hacia atrás y relaje los hombros para mayor comodidad, pero su cuello no debe girar en un ángulo incómodo. Si va a sentarse en el sofá durante un período prolongado, considere colocar un cojín detrás de la espalda. También será útil si sabe cómo mantener los cojines del sofá en su lugar porque pueden hacer que se incline hacia atrás o hacia adelante si se deslizan.
Paso 2. Mantenga las caderas y las rodillas en ángulo recto
No olvide practicar también una buena postura en la parte inferior de su cuerpo. Si sus pies no están en el suelo o cruzados, no estará bien apoyado. Tampoco querrá que le tuerzan la cintura porque esto puede contribuir al dolor del esfuerzo.
Si la posición actual aún le resulta incómoda para las piernas, utilice una otomana o el reposapiés del sofá para levantar los pies. También puede verificar si sus caderas y rodillas están en el ángulo correcto. Y, por último, recuerde que estar sentado durante mucho tiempo empeora el dolor de espalda, así que conviértase en un hábito de caminar o pararse del sofá de vez en cuando.
¿Sentarse en el sofá le duele la espalda baja?
Tu postura sentada
Sentarse en el sofá puede lastimar su espalda baja si está practicando una mala postura al hacerlo. No desea encorvar ni torcer el cuerpo porque tensiona los discos y reduce el flujo sanguíneo. En algunos casos, una postura incorrecta durante un período prolongado mientras está sentado dobla tanto la columna que causa una hernia.
Tu sofá
La forma en que te sientas en el sofá no es el único culpable del dolor lumbar. El sofá en sí debe brindar apoyo mediante el uso de un cojín firme y a una buena altura del piso con generosos apoyabrazos y respaldo. Estas características lo ayudarán a mantener una postura sentada erguida en comparación con un sofá hundido que alienta a encorvarse.
No olvide seleccionar un sofá con un tamaño proporcional a su altura para que no se sienta incómodo al sentarse. Si es necesario, aprenda a hacer almohadas para sofá. Puede usarlos para mejorar la altura de su asiento o llenar el espacio entre su espalda y el sofá.
¿Cómo se sienta cómodamente en un sofá?
Si quieres descansar
Descansar en el sofá es la posición más cómoda para hacer. Sentarse de esta manera es una excelente manera de utilizar toda la longitud del sofá. Utilizará el apoyabrazos de un lado para apoyar su espalda y tener las piernas rectas y elevadas sobre el asiento del sofá.
Para asegurarse de no redondear la columna vertebral contra el apoyabrazos, use una almohada de refuerzo y llene el espacio en la esquina. Tampoco querrá deslizarse hacia abajo y tener la cabeza en el apoyabrazos, ya que esto pone el cuello en una posición incómoda. Es mucho mejor usar una almohada separada que apoyar la cabeza en un ángulo sin apoyo.
Si el sofá tiene un respaldo bajo
Existen diferentes estilos de sofás, y algunos de ellos tienen respaldo bajo. Por lo tanto, es mejor sentarse erguido en el borde porque sentarse demasiado atrás puede desalentar un buen soporte espinal. No olvide también girar los hombros hacia atrás para evitar la presión en la parte superior del cuerpo.
Otra forma de sentarse cómodamente en el sofá si se hunde demasiado y las rodillas están más altas que cómodas es cruzarlas por los tobillos. Deje que las rodillas caigan a cada lado y evite molestias en la articulación de la cadera. También puede alargar la espalda poniendo los codos contra las rodillas.
¿Es mejor sentarse o acostarse con dolor lumbar?
Tanto sentarse como acostarse durante períodos prolongados no son útiles para el dolor lumbar. En cambio, desea moverse y hacer varios estiramientos. Puede hacer diferentes estiramientos y ejercicios a lo largo del día para ayudar a aliviar y prevenir el dolor lumbar. Considere el estiramiento de la columna lumbar, el estiramiento de los isquiotibiales, las rodillas contra el pecho, las flexiones y el arco de pie como parte de su régimen diario.
Conclusión
Si pasa mucho tiempo en el sofá, debe mantener una postura adecuada para evitar tensiones en la zona lumbar. ¿Recuerda nuestro procedimiento de dos pasos sobre cómo sentarse en el sofá con dolor lumbar? Solo necesita asegurarse de que está sentado erguido y sus piernas están planas en el piso con las caderas y las rodillas en ángulo recto.
Además, no olvide que el sofá en sí debería proporcionar un buen soporte. Los cojines no deben ser demasiado firmes porque puedes hundirte y redondear tu espalda. Por último, no olvide consultar a su médico si el dolor persiste o empeora.
