Es una práctica básica comer para desarrollar músculo, pero ¿qué comer antes de acostarse para ganar músculo?
La mayoría de las veces, cada comida se compone de grasas, carbohidratos y proteínas. Como resultado, también tiende a comer de manera constante.
Pero, ¿y si anhelas por la noche? No es gran cosa comer otra comida, a menos que esté siguiendo una dieta magra.
Por supuesto, no querrás consumir carbohidratos antes de dormir. Lo que necesita es una porción de proteína con grasas saludables.
No sería apetitoso ahogar otra porción de pechuga de pollo o pescado para sus antojos nocturnos.
Así que lea hasta el final para descubrir algunas opciones de proteínas que no están cargadas de carbohidratos.
Alto nivel de azúcar en sangre y digestión lenta
Si anhela alimentos con alto contenido de carbohidratos, entonces puede ser un obstáculo para su objetivo de perder peso o mantener su cuerpo.
Como tal, cuando esté tratando de ganar músculo, sería mejor omitir los alimentos ricos en carbohidratos y desviar sus antojos hacia opciones de proteínas.
Además, si come carbohidratos antes de acostarse, estará aturdido por la mañana.
Eso se debe a que los carbohidratos son una sustancia de rápida digestión.
Dado que el cuerpo puede usarlos rápidamente mientras duerme, no quedará nada por la mañana para comenzar bien.
Más importante aún, necesita mantener su nivel de azúcar en sangre consumiendo proteínas y grasas adecuadas.
Hacerlo puede quemar lentamente e inducir el sueño, todo mientras deja algo de energía para la mañana.
5 alimentos que debe comer antes de acostarse para ganar músculo
Entonces, ¿qué comer antes de acostarse para ganar músculo?
Aquí está la lista de alimentos que puede preparar fácilmente antes de acostarse para ganar músculo.
# 1. Aceite de linaza y caseína
Esta es una excelente suplementación proteica.
Liberará aminoácidos gradualmente ya que lleva bastante tiempo digerirlos.
El aceite de linaza, por otro lado, es una grasa saludable que se compone de muchos beneficios, como reducir el colesterol, disminuir la inflamación y ayudar a la saciedad.
Simplemente agregue una pequeña cantidad de aceite de linaza en la caseína para que el proceso de absorción se ralentice aún más mientras duerme.
# 2. Aguacate y huevos
Los huevos se encuentran entre las opciones más excelentes cuando se trata de proteínas.
Esto es ideal para tus antojos nocturnos, ya que es muy versátil.
Puedes prepararlo de varias formas.
Particularmente, la yema de huevo puede proporcionar ácidos grasos que ayudan a regular los niveles hormonales.
El alimento perfecto para acompañar su opción de proteínas sólidas es el aguacate. También es versátil.
Puede agregar esto a muchos platos.
También puede sustituir la mayonesa por aguacate y sazonarla con sal.
Esto puede ser un buen bocadillo de proteínas antes de acostarse.
N.º 3. Almendras y requesón
También puede optar por una proteína láctea como el requesón que contenga suero y caseína.
Lo que significa que obtendrá beneficios de acción lenta y rápida de las dos fuentes de proteína.
Esta es una de las fuentes ideales de aminoácidos.
En consecuencia, las almendras pueden proporcionar saciedad como cualquier otro tipo de nueces. También está compuesto por grasas saludables.
Esto ayuda a ralentizar el proceso digestivo, lo que también ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.
Se puede agregar a muchos alimentos, como en el requesón, por ejemplo. La combinación es, en última instancia, saludable.
# 4. Semillas de chía y yogur griego
El yogur siempre forma parte de un estilo de vida fitness.
Esto se debe a que está compuesto por cultivos vivos y activos que son buenos para la salud intestinal.
El yogur griego, en particular, contiene más proteínas que el yogur habitual.
Es una gran adición a cualquier plan de comidas.
Las semillas de chía se incluyen en la dieta principal de los estadounidenses.
La razón es su alto contenido en fibra y ácidos grasos.
No solo eso, sino que también contiene una gran cantidad de antioxidantes y proteínas de calidad.
Puede agregar esto a cualquier comida simplemente rociando una pequeña porción de su comida.
Cubra su yogur griego con una o dos cucharadas de semillas de chía.
N.º 5. Mantequilla de maní y proteína de suero
Finalmente, aquí está la opción más popular en lo que respecta a la ingesta de proteínas.
Esto es especialmente cierto cuando hablamos de desarrollar músculos.
El suero es una buena fuente de aminoácidos, particularmente los tipos de cadenas de marca como valina, isoleucina y leucina.
Esta opción de proteína se puede digerir rápidamente, por lo que es un buen complemento para la recuperación después de un entrenamiento.
Una excelente manera de hacer que la grasa natural de su dieta sea más sabrosa es agregar un poco de mantequilla de maní.
Pero puede usar cualquier variedad de mantequilla de nueces, incluidos anacardos, avellanas y almendras.
Simplemente mezcle un poco de mantequilla de nueces, suero en polvo y hielo en una licuadora.
Ajuste el agua o el hielo en consecuencia, según el grosor deseado.
¡Es una envoltura!
¿Qué comer antes de acostarse para ganar músculo?
Primero, es bueno optar por varias opciones de comidas proteicas.
Las opciones anteriores son buenos refrigerios nocturnos, especialmente cuando está en una dieta magra, ya que no tienen un alto contenido de carbohidratos.
De todos modos, si simplemente estás aburrido, siempre puedes leer algo antes de acostarte.
