¿Qué comer después de un entrenamiento antes de acostarse?
Hay muchas opciones que puedes probar; estos los conocerá a medida que siga leyendo.
De hecho, no está prohibido hacer ejercicio hasta altas horas de la noche.
De hecho, muestra dedicación y deseo de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, especialmente durante el día.
Cuando entras, ya está oscuro.
Si bien hace un momento se sentía bastante bien con su ética de trabajo, se ve obligado a pararse frente al refrigerador.
Y ahí, estás buscando algo para comer justo antes de acostarte.
Entonces, ¿cuáles son las reglas, asumiendo que las hay?
Comencemos con información básica.
¡Sigue leyendo para descubrirlo!
Lo que puede hacer después de un entrenamiento antes de acostarse
En primer lugar, dentro de los 30 minutos posteriores a un entrenamiento, su cuerpo necesita carbohidratos y proteínas.
En segundo lugar, debe restaurar sus reservas de glucógeno dentro de las dos horas posteriores a la actividad.
Dicho esto, necesitará algunos carbohidratos que se almacenan en sus músculos.
Cuando su cuerpo más necesita que controle su nutrición, es justo después de un ejercicio.
Sus músculos se expandirán y su cuerpo se recuperará durante este tiempo, así que asegúrese de alimentarlo.
Romper el músculo con ejercicios de resistencia y luego repararlo es la forma de desarrollar músculo, y los alimentos que ingieres ayudan en este proceso después.
Sin embargo, no siempre es una cuestión de compromiso o elección.
Las horas de trabajo y los patrones de turnos pueden hacer que el único momento en que pueda hacer ejercicio por la noche sea cuando tenga que comer antes que los demás.
En estos casos, la preparación es fundamental.
Puede intentar no comer antes de acostarse ingiriendo aproximadamente 400 calorías antes de su entrenamiento, lo que le permite reponer sus reservas con solo un refrigerio antes de acostarse.
Amigos míos, aquí está la cosa:
Sus pizzas congeladas favoritas y otros carbohidratos procesados no solo son bajos en nutrientes.
La triste verdad es que tampoco te ayudan a comer ni a recuperarte después de un día duro y un entrenamiento tardío.
Entonces, ¿qué comer después de un entrenamiento antes de acostarse?
No se preocupe, estos son los alimentos que puede probar:
Opción n. ° 1. Barras y batidos de proteínas
Estos bocadillos de proteínas son una excelente manera de agregar más proteínas, desde el nombre mismo, a su dieta.
Los batidos de proteínas son una excelente manera de hacer que las proteínas ingresen a su cuerpo dentro de los 30 minutos posteriores a un entrenamiento.
Las barras de proteínas y los bocadillos son similares en el sentido de que brindan dosis saludables de proteínas y carbohidratos poco después del ejercicio.
Opción # 2. Caseína, una proteína micelar
La proteína de caseína micelar, a veces conocida como proteína nocturna, es un suplemento ideal antes de acostarse.
Está elaborado a partir de leche y tiene una tasa de absorción más lenta que la proteína de suero, lo que permite que tus músculos obtengan proteínas en todo momento mientras duermes.
Un batido de caseína antes de acostarse estimula la reparación y el crecimiento muscular después de haber tomado su suero de leche o proteína vegetal de digestión rápida después de su entrenamiento.
Opción n. ° 3. Requesón de queso
Aunque se cree que comer queso cerca de la hora de acostarse causa pesadillas, el requesón es una gran fuente de proteínas.
Y sí, debe guardarse en el refrigerador para redadas nocturnas.
También es bajo en grasas, por lo que no comerá demasiadas calorías antes de acostarse.
Opción # 4. Fruta y yogur
Los yogures griegos y naturales son abundantes en probióticos, que mejoran la digestión y son buenos para comer antes de acostarse.
Tienen un alto contenido de calcio y una buena fuente de proteínas.
Para reparar los músculos y reponer energía, mezcle una cucharada de proteína en polvo con fruta después de un entrenamiento de desarrollo muscular.
La mejor parte de este refrigerio es que satisface su sabor dulce sin dejar de controlar sus niveles de glucosa en sangre.
Opción # 5. Pimientos con hummus
¿Aún no estás seguro de qué comer después de un entrenamiento nocturno?
Los garbanzos tostados en aceite de oliva virgen extra son un bocadillo sustancial y delicioso que es fuerte en carbohidratos y proteínas.
Sí, todos los cuales son excelentes alimentos para después del entrenamiento.
Después de una noche de entrenamiento, sustituya las patatas fritas y las patatas fritas con pimientos de colores en rodajas en una hermosa olla para refrigerios.
Opción n. ° 6. Huevos duros
Los huevos duros están en nuestras listas de compras saludables tanto por la noche como por la mañana.
Son fáciles de hacer, solo tardan 10 minutos en hervir.
Y ahí lo tienes; puedes llevarlos al gimnasio en un contenedor o guardarlos en el refrigerador hasta que llegues a casa.
Las grasas y proteínas buenas son abundantes.
Bueno, investigaciones científicas recientes han demostrado que los huevos enteros, en lugar de solo las claras, son un mejor combustible para la síntesis de proteínas poco después del entrenamiento.
Opción # 7. Ensalada de salmón
Si no puede encontrar o pescar a altas horas de la noche, no tiene que ser salmón fresco.
La idea es que es posible que desee comer algo en lugar de picar.
Bueno, el pescado graso que está cargado de proteínas y ácidos grasos omega es sabroso y abundante.
Y lo que es aún más sabroso es cuando se acompaña con verduras frescas.
Dado que la cocina mediterránea es beneficiosa tanto mental como físicamente, puede relajarse después de presentar un plato.
¡Es una envoltura!
Su cuerpo necesita carbohidratos y proteínas después de hacer ejercicio.
A través de esto, está seguro de promover la energía, el desarrollo muscular y la recuperación, independientemente de la hora del día.
Si bien no es aconsejable comer bocadillos a altas horas de la noche, es fundamental reponer los niveles de glucógeno y comer los alimentos correctos.
Saber qué comer después de un entrenamiento antes de acostarse puede ayudarlo en su rendimiento y recuperación, ¡seguro!
