¿Está planeando comenzar una dieta pronto y le gustaría saber cuántas fresas hay en una porción?
¿Cuál es el tamaño de porción de fresa recomendado?
Conozca más sobre el tamaño de porción ideal de fresas
Las fresas son amadas universalmente. Aunque todas las frutas forman un componente esencial de nuestro día a día, los expertos sugieren que las frutas en cualquier forma, como secas, frescas o congeladas, aumentan el valor alimenticio. Las fresas aportan componentes esenciales como vitaminas y nutrientes al cuerpo, que son necesarios para que nos mantengamos saludables. Principalmente tienen un contenido muy alto de vitamina C.
De acuerdo con las PAUTAS DIETÉTICAS, un hombre adulto promedio puede consumir de dos a dos tazas y media de fresas al día & amp; las hembras adultas pueden tomar una taza o media por día.
Pero no todas las frutas tienen la misma forma y tamaño, además no se puede llevar consigo una taza medidora todo el tiempo para medir la fruta y sus cantidades; por lo tanto, se vuelve un poco difícil calcular la fruta en taza. En este sentido, podemos orientarlo sobre la cantidad ideal o el tamaño de la porción de fresas.
Aquí se tiene en cuenta el tamaño de la porción, teniendo en cuenta el valor calórico de la fruta. Según “HARVARD HEALTH PUBLISHING”, las fresas son frutas que se encuentran en la categoría de índice glucémico más bajo, lo que significa que tienen un menor contenido de azúcar. Las frutas con bajo contenido de azúcar son buenas para la salud, ya que mantienen el nivel de azúcar en la sangre en el lado más bajo. Estas frutas también tienen un alto contenido de antioxidantes, por lo que protegen las células para que no se dañen. Según el artículo publicado en “Annals of Neurology”, las fresas son ricas en flavonoides, que ayudan a reducir el estrés y eliminan las toxinas del cuerpo. El tamaño de una sola porción de fresas puede proporcionarle menos de 50 calorías.
Como las fresas tienen un valor alimenticio excelente, puede comenzar el día con unas rodajas de fresas en el desayuno. Puede mezclarlo con su leche y copos de maíz, ya que agregará un gran sabor a su comida.
Beneficios nutricionales de las fresas
Las fresas son frutas de aspecto hermoso con un alto valor alimenticio. Son fragantes, dulces y ricos en fibra, antioxidantes y vitaminas. Como tienen muchos beneficios para la salud, su demanda en el mercado es bastante alta. Para mantener un estilo de vida saludable, debe incluir las fresas en su dieta. Con una taza del tamaño de la porción de fresas, puede obtener los siguientes beneficios nutricionales:
- Carbohidratos 11,7 g
- Fibra 3g.
- Azúcar 7,4 g
- Calorías 49 g.
- 0,5 g de grasa
- Proteína 1g.
- Sodio 1,5 mg
Carbohidratos
En promedio, es probable que una sola taza del tamaño de una porción de la fruta contenga aproximadamente 11,7 gramos de carbohidratos, incluidos 3 g de fibra y 7,4 g de azúcar.
Grasas
El contenido de grasa en las fresas es poco profundo; se puede decir que una taza contiene medio gramo de grasa. Los ácidos grasos poliinsaturados forman un contenido significativo de grasa. Por lo tanto, aumenta el valor de los alimentos a un nivel alto.
Proteína
Una sola porción de la fruta ofrecerá solo 1 g de proteína.
Vitaminas y amp; minerales
Las fresas están cargadas de minerales y vitaminas; tienen un alto contenido de ácido fólico, calcio, potasio y magnesio.
Beneficios para la salud
“Rellenas” con antioxidantes, se sabe que las fresas tienen un valor nutricional sustancial. Algunos de los beneficios para la salud son los siguientes:
- Los niveles altos de azúcar en sangre se pueden prevenir: Las fresas son frutas bajas en azúcar; ayudan en el control de la diabetes. Son ricas en fibras, que a su vez ayudan a estabilizar el nivel de azúcar en sangre.
- Reduce la artritis: La osteoartritis de rodilla es un problema común para las personas que provienen del grupo de mayor edad. La inflamación causada por la artritis es muy dolorosa; Los estudios dicen que si consume fresas secas durante 12 semanas, es más probable que reduzca el dolor hasta cierto punto.
- Cura una herida: Por lo general, los adultos requieren de 75 a 90 mg de vitamina C por día. El nivel óptimo de antioxidantes se obtiene de las fresas. La vitamina C ayuda en la formación de colágeno, que forma el componente estructural de nuestra piel. Como nuestro cuerpo no puede producir vitamina C solo, es importante duplicar la ingesta de fresas. La vitamina C ayuda a curar las heridas.
- Mejora la salud del corazón: El consumo regular de fresas ayuda a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol. El potasio y los flavonoides, que forman el contenido clave de las fresas, ayudan a reducir el nivel de presión arterial. El contenido de ácido fólico y vitamina C también es muy bueno para la salud del corazón. Como las fresas tienen funciones antioxidantes y antiinflamatorias, mejoran su sistema cardiovascular.
- Se puede reducir el riesgo de cáncer de colon: La enfermedad intestinal en el cuerpo humano aumenta la tasa de cáncer de colon. Si consume demasiada grasa animal y reduce el consumo de frutas y verduras, es más probable que corra el riesgo de sufrir una enfermedad intestinal. Los estudios dicen que el consumo regular de fresas reduce el riesgo de cáncer de colon, ya que tiene un alto contenido de fibra.
Variedades de fresas
Hay tres variedades de fresas disponibles en el mercado.
Elegir fresas ideales
Las fresas a menudo se denominan semillas, aunque las frutas tienen una semilla propia. Pero pueden ser bien conocidos como frutos secos. Elija fresas que sean ricas y de color rojo. Trate de evitar las bayas blandas y blandas, que podrían verse afectadas por hongos. Puede disponer de fresas en los supermercados durante todo el año, pero solo puede encontrar las mejores y frescas durante las temporadas de primavera y verano. Durante estas temporadas, se cultivan frescos. Puede elegir las bayas orgánicas porque ningún fertilizante químico las trata; más bien, se cultivan de forma natural. También puede vigilar las fresas orgánicas congeladas, que están en su forma más madura si desea un dulzor adicional.
Cómo almacenar las fresas
Si tiene alguna fresa dañada en su bolsillo, primero debe tirarla antes de almacenar las frutas, ya que la fruta dañada destruirá aún más otras frutas. Guárdelo en el cajón de verduras, que parece estar colocado en la parte más fría del refrigerador. Utilice el recipiente hermético para que permanezca fresco durante mucho tiempo. Intente usarlo dentro de una semana más o menos. Antes de comer fresas frescas, lávelas adecuadamente con agua corriente.
Diferentes tipos de alimentos preparados con fresas
Puedes hacer diferentes tipos de platos y ensaladas con la ayuda de las fresas. El yogur dulce es un postre costoso y delicioso que puedes preparar con fresas. Incluso puedes hacer requesón con la ayuda de la fruta. Además, puede probar cereales fríos y calientes añadiéndoles fresas. También puede hacer “batidos” con la ayuda de fresas agregando algunas semillas de chía en la mezcla para obtener el sabor y la sensación. Además, prepare una amplia variedad de ensaladas agregando fresas a las recetas. Las fresas horneadas se vuelven muy deliciosas cuando se sumergen en salsa de chocolate o caramelo.
A todos nos encantan las tortas y pasteles de fresa, ¿no? La demanda de tartas y pasteles de fresa aumenta durante la Navidad. Incluso puedes hacer mermelada de fresa y jaleas. La mermelada de fresa y las jaleas tienen una demanda colosal del mercado; especialmente, a los niños les encanta tenerlo como untado principal para el pan. Las fresas se pueden perforar con otras cosas como pimienta negra, beats y plátanos e incluso con vainilla para hacer una bebida sofisticada según la demanda de las nuevas generaciones.
Información sobre la planta de fresa
Las fresas se consideran plantas perennes que crecen casi durante todo el año. Los agricultores deben esperar hasta que llegue el momento óptimo, ya que una vez que se recogen las bayas de la planta, no pueden madurar más.
Cultivo de fresas en invernadero
Las fresas que están disponibles en las tiendas de comestibles tienen un sabor diferente a las que se cultivan recientemente en el invernadero. La mayoría de las fresas se cultivan en campo abierto, pero hoy en día, el cultivo en invernadero se ha convertido en una tendencia, y las fresas se cultivan bien en estos recintos de moderados a grandes. El cultivo en invernadero te puede aportar la cantidad justa de dinero ya que puedes cultivar fresas en estos recintos galvanizados donde la temperatura permanece controlada durante todo el año. La fruta también se puede cultivar fuera de temporada. Se requiere un rango de temperatura medio para el cultivo de fresas; la temperatura se puede controlar bien en el invernadero. La temperatura ideal requerida para cultivar fresas es 60 ° F. Los suelos secos y arenosos son perfectos para el cultivo de fresas. Además, vigile bien cómo se está cultivando. Asegúrese de que el suelo no se encharque, ya que el encharcamiento crea una situación adversa para la planta.
Cómo se hace
Compre plántulas de viveros conocidos y de renombre; compruebe adecuadamente que los frutos estén libres de enfermedades. Compre un recipiente adecuado donde pueda plantar los arbustos de fresa; tome grandes cantidades de suelo arenoso y llene el recipiente. Tienes que regar las plantas con regularidad; No inunde las plantas con agua, ya que el riego excesivo puede dañarlas. Asegúrese de que haya varios orificios de drenaje para que el agua adicional pueda pasar fácilmente. Puede controlar la temperatura del suelo cubriéndola con paja.
Los tipos de plantas de fresa más adecuadas para el cultivo
Hay varios tipos de plantas de fresa que se pueden cultivar incluso en invernaderos. Estos incluyen principalmente:
- Honeoye
- Earliglow
- Allstar
- Belleza Ozark
- Chandler
- Joya
- Paisaje marino
- Tristar
- Brillo
- Surecrop
- Fuerte Laramie
Para asegurarse de que puede cultivar fresas de la mejor calidad en su invernadero, asegúrese de seguir las pautas que se mencionan a continuación:
- Asegúrese de que las plantas provengan de un stock certificado y libre de virus.
- Riegue adecuadamente manteniendo las hojas secas
- Permita una mayor exposición a la luz solar. Los lugares soleados son los más favorables
- Asegúrese de que la tierra sea fértil y también esté bien drenada
- Dale a las plantas suficiente espacio para crecer bien
- El mulching es primordial
Las fresas crecen mejor en climas más fríos. Prosperan mejor en meses como marzo y abril.
Sabores de fresas
Si se pregunta qué es lo mejor para cultivar las fresas más sabrosas, esto es lo que debe saber; macerarlos. Las fresas más dulces se obtienen cuando puedes tirar o espolvorear pequeñas porciones de azúcar sobre las frutas. No solo las frutas jugosas se vuelven sabrosas, sino que también se endulzan.
¿El café molido es bueno para el crecimiento de las fresas?
El café molido es un placer para las plantas de fresa. Dado que los posos de café son ácidos por naturaleza, tienden a aumentar la salud de las plantas de fresa. A las plantas de fresa les encanta un toque de acidez, por lo que a medida que agrega café molido a la tierra, absorben inmediatamente los nutrientes y comienzan a crecer más saludables.
¿Cómo puede aumentar la producción de fresas?
Una forma común de aumentar el rendimiento es agregando abono o estiércol al suelo. Mientras intenta plantar, estos arbustos usan muchos fertilizantes orgánicos. Asegúrate de regar la planta con la mayor frecuencia posible para que prospere. Según los expertos, se ha descubierto que los fertilizantes que contienen el máximo contenido de potasio y menores cantidades de nitrógeno son los más adecuados para la plantación de fresas. Pellizque las flores que aparecen en las fresas recién plantadas. Es probable que observe un crecimiento constante en las plantas de fresa si agrega un poco más de potasio natural en forma de cáscaras de huevo.
