Necesitamos mantener nuestra presión arterial entre 90/60 mmHg y 120/80 mmHg para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, daño mental, problemas renales y discapacidad visual. Sin embargo, antes de tomar la píldora, puede reducir la presión arterial de forma natural al perder peso, seguir una dieta saludable, limitar el alcohol, la nicotina y la cafeína, y controlar el estrés y dormir con regularidad. Se puede concluir que hacer estas prácticas reducirá la presión arterial sin necesidad de medicación.
Bajar de peso
La primera forma de bajar la presión arterial sin tomar pastillas es bajando de peso. En particular, debe tratar de mantener un peso corporal saludable haciendo ejercicio junto con una alimentación saludable. La hipertensión y el sobrepeso están relacionados entre sí, por lo que debe mantener el peso ideal para su altura y edad.
Cuanto mayor sea su peso, mayor será su presión arterial. Con el mantenimiento de un peso corporal saludable, mantenga su presión arterial dentro del rango recomendado. Los estudios han demostrado que el acto de perder peso reducirá la presión arterial sistólica y diastólica.
Varios estudios han demostrado la relación positiva entre el peso corporal y la presión arterial. Las personas obesas que se sometieron a una experiencia de pérdida de peso tendrían una disminución de la presión arterial. Al mismo tiempo, las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de sufrir hipertensión.
¿Cómo bajar de peso?
Haga ejercicio con regularidad
Junto con una dieta saludable, perder peso solo será posible si tiene un estilo de vida activo. Consulte SEWIM.pl y www.fobar.pl para obtener más información sobre los diferentes tipos de equipos de ejercicio que le ayudarán a empezar a perder peso. Incluso si no eres un principiante, es importante hacer ejercicio sin sentirte presionado o abrumado, por lo que investigar de antemano te preparará.
Dependiendo del ejercicio o equipo que elija, puede quemar calorías que mantendrán su peso bajo control. Comprenda que puede quemar calorías incluso si solo camina a un ritmo moderado o si usa equipos para el entrenamiento con pesas. Con este último, también está aumentando su tasa metabólica, por lo que su cuerpo continúa quemando calorías incluso después de hacer ejercicio.
El entrenamiento cardiovascular, con pesas y fuerza, los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad se encuentran entre las formas más comunes de ponerse activo para perder peso. Debido a que todos ellos son efectivos para quemar calorías, puede elegir qué actividad física se adapta a sus capacidades. No se abrume eligiendo inmediatamente algo al final de la escala de dificultad para que no se desanime ni se lastime.
Siga una dieta saludable
Seguir una dieta saludable traerá naturalmente presión arterial, no solo porque juega un factor en el mantenimiento del peso corporal ideal. Más aún, una dieta saludable significa consumir alimentos llenos de nutrientes y componentes que tienen un efecto directo en la disminución de la presión arterial.
Para seguir una dieta saludable, debe controlar lo que come todos los días. Comience con la cantidad de calorías que consume diariamente y asegúrese de quemarlas. Al mismo tiempo, reduzca el consumo de alimentos con alto contenido de sodio y, en su lugar, dedique sus comidas a diferentes frutas y verduras.
¿Qué comer para reducir la presión arterial de forma natural?
Las verduras de hoja verde, el ajo, los tomates, la remolacha, las bayas, los melones y las nueces son alimentos que pueden reducir la presión arterial de forma natural. Son ricos en compuestos que afectan directamente la presión arterial del cuerpo. También ayudarán a mantener el peso, lo que influye en la presión arterial.
Comer productos frescos compuestos de una variedad de frutas y verduras reducirá su presión arterial de forma natural. Te ayudarán a sentirte lleno, lo que hará que sea menos probable que anheles alimentos poco saludables. Desea enriquecer su dieta con verduras ricas en potasio porque ayuda directamente a los riñones a excretar sodio a través de la orina.
Vegetales de hoja verde
Las verduras de hoja verde como la col rizada, la espinaca, la lechuga romana, la rúcula, las hojas de berza, las hojas de nabo y las acelgas son excelentes fuentes de potasio. Bajarán su presión arterial y están llenos de nutrientes que protegen el sistema cardiovascular. Comerlos todos los días es ideal, así que cultive los cultivos usted mismo en apolytunnelusing Krostrade.com.
Ajo
El ajo es un remedio popular para bajar la presión arterial. La razón por la que es eficaz es por su contenido de alicina que crea diferentes mecanismos en el cuerpo. Según estudios, aumenta el óxido nítrico, disminuye la vasoconstricción e hiperpolariza las células del músculo liso vascular.
Tomates
Otro cultivo fácil de polietileno del que se puede beneficiar la presión arterial es el tomate. Los tomates son ricos en licopeno que es beneficioso para la salud cardiovascular. El licopeno puede incluso reducir la
presión arterial de pacientes con hipertensión moderada.
Remolachas
Comer productos frescos como la remolacha reducirá la presión arterial porque tiene un alto contenido de nitratos. El óxido nítrico afecta la presión arterial porque abre los vasos sanguíneos. A su vez, esta vasodilatación ayudará a aliviar la hipertensión.
Bayas
Comer frutas en lugar de alimentos procesados y con alto contenido de azúcar le ayudará a perder peso. Sin embargo, las frutas como las bayas y los melones también son beneficiosas para las personas con hipertensión. Las bayas son una buena fuente de flavonoides que ayudan a disminuir la tasa de hipertensión.
Melones
Los melones son ricos en nutrientes que aman el corazón, como vitamina C, colina, fibra y potasio. Comer alimentos ricos en estos nutrientes ayudará al cuerpo a experimentar procesos que reducirán la presión arterial. Y debido a que la vitamina C actúa como diurético, su cuerpo también tendrá más facilidad para excretar líquidos.
Nueces
Un bocadillo saludable que puedes probar y beneficiar tu presión arterial es una locura. Los estudios concluyeron que el consumo de nueces reduce significativamente la presión arterial. Incluyen cacahuetes, almendras y pistachos que también son buenas fuentes de magnesio que ayudan aún más a la salud vascular.
¿Qué alimentos se deben evitar con la presión arterial alta?
Reducir la ingesta de sodio
El sodio tiene un efecto directo sobre su presión arterial, y reducir su ingesta de sodio naturalmente bajará su presión arterial. La relación entre los dos es que su riñón no será tan eficaz para eliminar el agua. Por lo tanto, los vasos sanguíneos tendrán que trabajar más y eventualmente provocarán presión arterial alta.
Para reducir la ingesta de sodio, deje de comer alimentos procesados porque tienen un alto contenido de sal. De esta manera, puede mantener de 1.500 a 2.300 mg de sodio al día en su dieta. Limítese a los productos frescos y revise las etiquetas para saber cuánto sodio hay en lo que come.
También puede reemplazar los ingredientes de su comida con versiones bajas en sodio. Por ejemplo, use hierbas y especias en lugar de sal cuando esté cocinando. También puede omitir las papas fritas, los alimentos enlatados y los postres y optar por frutas y verduras.
¿Qué otros alimentos debería comer menos?
Los alimentos grasos como el tocino, la mantequilla, la margarina y los platos fritos son fuentes de grasas saturadas. Esto elevará su nivel de colesterol, lo que lo pone en riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las personas que ya tienen presión arterial alta deben evitar o comer estos alimentos con moderación.
Además del sodio y las grasas saturadas, las dietas altas en azúcar pueden causar complicaciones en la presión arterial. Desempeñan un papel importante en el aumento de peso, lo que puede provocar obesidad y otras afecciones. Intente consumir solo 6 cucharaditas de azúcar al día.
Limite el alcohol, la nicotina y la cafeína
Un estilo de vida activo y una dieta saludable que consista en frutas y verduras frescas ayudarán a reducir la presión arterial. Sin embargo, algunos hábitos como beber alcohol, fumar y beber cafeína también afectan la presión arterial. Limite la ingesta de lo siguiente para llevar su presión arterial de forma natural.
Efectos del alcohol en la presión arterial
El alcohol es un factor en la presión arterial del cuerpo y beber demasiado puede elevarlo a niveles poco saludables. Es mejor limitar su consumo hasta dos bebidas por día solamente. El consumo excesivo de alcohol todos los días puede causar hipertensión a largo plazo debido a sus efectos en las arterias.
Otra razón por la que el alcohol afecta la presión arterial es que afecta el aumento de peso. Las bebidas alcohólicas están llenas de un exceso de azúcares y calorías que pueden aumentar la grasa corporal y llevar a una mala alimentación. Afecta el estilo de vida de los bebedores empedernidos, lo que dificulta mantenerse activo y comer de manera saludable.
Efectos de la nicotina sobre la presión arterial
Otro vicio que afecta negativamente a la presión arterial es el hábito de fumar. Esto se debe al contenido de nicotina que estrecha las arterias, aumenta la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo y la presión arterial. Al mismo tiempo, fumar cigarrillos promueve hábitos poco saludables en la dieta y el ejercicio que dificultarán que la persona baje la presión arterial.
Cuando fuma, la nicotina no es el único factor que puede aumentar la presión arterial. También inhalará monóxido de carbono que puede hacer que las arterias se endurezcan. Esto conduce a un mayor riesgo de otras enfermedades cardiovasculares.
Efectos de la cafeína en la presión arterial
La palpitación que sentimos al beber bebidas con cafeína es una indicación de su efecto sobre la presión arterial. Este aumento puede parecer a corto plazo, pero el consumo regular de cafeína conducirá a una presión arterial más alta en general. Diferentes estudios mostraron que la cafeína podría causar presión arterial alta y los investigadores lo consideraron debido a la vasoconstricción.
Si bien los bebedores de café desde hace mucho tiempo no experimentarán un aumento significativo en su presión arterial, esta bebida puede tener efectos indirectos en el cuerpo. Incluso sin cafeína, es posible que disfrute más de su café con altas cantidades de crema y azúcar. Estos ingredientes no ayudarán a mantener un peso saludable, lo que significa que puede estar en riesgo de hipertensión si se cumplen otras condiciones.
Controle el estrés y duerma con regularidad
Después de perder peso, seguir una dieta saludable, limitar el alcohol, la nicotina y la cafeína, la siguiente forma natural de reducir la presión arterial es controlar el estrés y dormir con regularidad. A menudo pasamos por alto estos hábitos diarios, pero controlarlos también se correlaciona con nuestra presión arterial. El estrés y el sueño son dos factores que se deben considerar para lograr una presión arterial saludable.
Cómo el estrés afecta la presión arterial
El estrés afecta la presión arterial debido a las hormonas que su cuerpo produce en situaciones estresantes. Incluso si es solo estrés a corto plazo, los estudios han demostrado que aún puede afectar su cuerpo a largo plazo. Por lo tanto, no podemos descuidar el manejo adecuado del estrés.
Las reacciones y los mecanismos de afrontamiento que hacemos en situaciones estresantes también pueden elevar la presión arterial. Incluyen atracones de alimentos poco saludables y vicios como fumar y beber. Cuando está estresado, también es propenso a desarrollar afecciones como la depresión, lo que lo pone en un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Cómo el sueño afecta la presión arterial
La cantidad de sueño que duerme regularmente influye en su presión arterial. Por ejemplo, la falta de sueño puede provocar presión arterial alta debido a las hormonas del estrés en su cuerpo. Al mismo tiempo, su presión arterial aumenta si tiene una mala calidad de sueño.
Debe tratar de dormir de 7 a 9 horas todos los días. Esto le dará suficiente descanso para evitar el estrés y también reducirá el riesgo de hipertensión. Además de dormir demasiado poco, dormir demasiado también puede ser un problema para nuestra presión arterial.
Conclusión
No siempre tiene que depender de medicamentos para bajar la presión arterial. Puede mantenerlo a un ritmo saludable por medios naturales, como perder peso, seguir una dieta saludable, limitar el alcohol, la nicotina y la cafeína, y controlar el estrés y dormir con regularidad. La incorporación de estos hábitos en la vida diaria le permitirá controlar sus niveles de presión arterial y evitar que se desarrollen otras enfermedades.
Puede mantener el peso corporal ideal y reducir el riesgo de desarrollar hipertensión haciendo ejercicio con regularidad. También es esencial que su dieta consista en varias frutas y verduras frescas para proporcionar nutrientes como potasio, alicina, licopeno, nitratos, flavonoides, colina, fibra, vitamina C y magnesio para regular la presión arterial. El consumo regular de alcohol, nicotina y cafeína son factores que elevan la presión arterial, por lo que la moderación es la única opción para una buena salud.
Por último, un mal manejo del estrés y dormir de forma irregular son prácticas que afectan a las hormonas. También promoverán mecanismos de afrontamiento poco saludables que dificultan que el cuerpo baje la presión arterial. En general, nuestro estilo de vida puede dictar una tasa de presión arterial saludable y prácticas naturales como estas pueden reducir su tasa.
