Cómo obtener cinco porciones de verduras al día en 6 pasos
Cómo obtener cinco porciones de verduras al día en 6 pasos | Salud

Cómo obtener cinco porciones de verduras al día en 6 pasos

  • Categoría de la entrada:Salud

¿Quieres saber cómo obtener cinco porciones de verduras al día? Los pasos son muy sencillos, por lo que no hay nada de lo que deba preocuparse.

Tan simple como seguir los pasos que discutiremos en este artículo, estoy seguro de que literalmente puede obtener cinco porciones de su verdura favorita.

¡Espera, hay más! A medida que sigue leyendo, puede obtener hasta 5 porciones o más. ¿Emocionado mucho? Hagamos de esto su hábito. ¡Sin más preámbulos, comenzaremos!

Pasos básicos para servir verduras

¿Cómo conseguir cinco porciones de verduras al día? Estos son los pasos que debe seguir al servir verduras:

Paso # 1. Incluya verduras en su primera comida

Siempre que esté desayunando, asegúrese de incluir una fruta o dos en su dieta. Si te resulta aburrido, no dudes en combinar las frutas que te encantan.

Supongamos que puede incluir una manzana, una toronja o algunas bayas en sus cereales para el desayuno; ¡Todos estos son definitivamente una buena idea!

Y si se está acostumbrando a esto, puede continuar con este patrón durante el almuerzo y la cena.

Paso # 2. Energícese comiendo frutas y verduras saludables

¿Sabes cuál es la mejor fuente de energía? ¿O fuentes, digamos? Dado que las frutas y verduras están cargadas de carbohidratos, estoy seguro de que comer cualquiera de estos puede brindarle la energía que necesita todos los días.

Para hacerlos aún más saludables, puede agregar proteínas a su dieta. Tal vez pueda agregar una pequeña cantidad de mantequilla de maní, una taza de yogur, un trozo pequeño de queso y algo de resistencia.

¿Quién quiere tener hormigas en un tronco? ¡Te cubro la espalda!

Paso 3. Duplique las porciones de frutas y verduras

Ya sabe cómo estos alimentos pueden brindarle bienestar. Sí, puede haber algunas limitaciones, pero te digo que ¡duplicar el tamaño de la porción de frutas o verduras es definitivamente una buena idea!

Por ejemplo, en lugar de servir la mitad de los tomates o el brócoli, puede obtener un todo. No te preocupes; ¡está totalmente bien!

Paso 4. En cada ingrediente, use frutas o verduras

Independientemente de lo que cocine, intente agregar frutas o verduras a su comida. Pero, por supuesto, asegúrate de que se complemente. Y también, prueba y experimenta. Incluso si no es realmente el ingrediente habitual, agregue una fruta o una verdura.

Por ejemplo, amas el pan. ¿Por qué no intentar hornear un pan de calabacín? Si va a comer granos para el almuerzo, agregue algunas verduras. Siempre que hornee productos, no use aceite; en su lugar, pruebe con puré de manzana.

Otro, puede agregar verduras, como apio, zanahorias y pimientos, en su receta de chile. Si no le gustan mucho las verduras, puede ocultarlas en sus comidas favoritas. Y sí, definitivamente es una buena idea comer verduras sin probarlas.

Paso # 5. No se conforme con sus favoritos, pruebe otros nuevos

¿Quién renunciaría a sus comidas favoritas? Supongo que es raro hacerlo. Esto es lo que debe hacer:

Intente comer una nueva fruta o verdura cada semana. Te digo; a su cuerpo le encanta ingerir diversos alimentos. Y al igual que tú, también se aburre. ¿Quién sabe? Tendrás nuevas incorporaciones a tus comidas favoritas. De esa manera, disfrutará comiendo frutas y verduras más saludables.

Solo un consejo: trate de tener alimentos de temporada en su lugar. Pronto se dará cuenta de que en realidad saben mejor en comparación con las típicas manzanas arrugadas o ensalada de frutas.

Paso 6. Tome verduras a diario

¡Es básico! Todos sabemos la gran cantidad de nutrientes de los que están hechos los vegetales. Están cargados de fibra, minerales y vitaminas.

Agregue algunos de estos nutrientes a su dieta; pueden ayudar a mejorar todo su bienestar.

Sin embargo, esto es lo que debe tener en cuenta:

Algunas verduras son más saludables que otras. Y está comprobado que pueden brindar más beneficios para la salud, como disminuir el riesgo de enfermedades y combatir la inflamación.

Verduras para comer a diario

Aquí está la lista de verduras que puede comer a diario:

# 1. Espinaca

¡La incorporación de verduras de hoja verde en su dieta diaria es definitivamente una buena idea! Dado que está cargado de antioxidantes, seguramente reducirá los riesgos de diversas enfermedades crónicas. No solo eso, sino que también tiene vitaminas A y K. De hecho, una taza de espinacas contiene 7 calorías increíbles.

# 2. Brócoli

Dado que esta verdura pertenece a la familia de las crucíferas, está compuesta de sulforafano, conocido por reducir el riesgo de cáncer. Aparte de eso, está cargado de vitaminas C y K, manganeso, ácido fólico y potasio.

N.º 3. Batatas

Esta verdura está cargada de betacaroteno; es un antioxidante conocido por prevenir el cáncer. Además, es bueno para la vista gracias a su contenido en vitamina A. Es una buena comida para quienes tienen diabetes porque tiene un alto contenido de fibra y una escala de índice glucémico bajo.

# 4. Zanahorias

Al igual que las batatas, esta verdura también contiene betacaroteno. ¿Sabe que las zanahorias pueden ayudar a promover la vista 4 veces más que la cantidad habitual sugerida de vitamina A?

N.º 5. Coles de Bruselas

Al igual que el brócoli, esta verdura pertenece a la familia de las crucíferas. Y eso significa que las coles de Bruselas y el brócoli tienen el mismo contenido de minerales y vitaminas. No solo eso, sino que también tiene un kaemferol, conocido por reducir el daño celular.

¡Es una envoltura!

¿Se pregunta cómo obtener cinco porciones de verduras al día? ¡Es sencillo! Todo lo que tienes que hacer es seguir unos sencillos pasos.

Debería intentar agregar verduras o frutas a su desayuno. Como dicen, «¡Empiece bien el día!» Asegúrese de incluir este tipo de alimentos en sus comidas. Si su cuerpo está acostumbrado a digerir verduras, le resultará más fácil comerlas en el futuro.

Lo que es más emocionante es que hay muchas verduras y frutas por ahí. Aparte de las mencionadas anteriormente, existen numerosas opciones (¡es inconmensurable!).

Y eso significa que no tienes excusa para no tener una. De hecho, puedes plantar la tuya propia, dentro o fuera de tu casa.

Comer verduras y frutas no solo es bueno para la salud, sino que también puede ayudarlo a ahorrar.