Eres responsable de crear tu cuerpo sano y sano. Si te preguntas: “¿Qué debo hacer hoy en el gimnasio?” hay varias respuestas posibles para cumplir con lo que deseas para tu físico. Implica hacer el calentamiento correcto, los ejercicios de estiramiento, quizás escuchar música, iniciar una conversación e invitar a sus amigos.
Hacer ejercicio en el gimnasio no se trata solo de dirigirse al azar al equipo y hacer ejercicio. Hoy en día existe uno de los problemas comunes que enfrentan las personas que hacen ejercicio y no saben qué hacer en el gimnasio. Es fundamental estudiar su programa de fitness y aprender a utilizar el equipo de gimnasio que se muestra en el gimnasio o en el parque al aire libre.
¿Qué debo hacer hoy en el gimnasio? Hay muchas oportunidades. Puede intentar comenzar con el entrenamiento en cinta, asistir a clases grupales de acondicionamiento físico, dirigirse al área de pesas libres o preguntarle a su entrenador sobre el programa CrossFit.
Sin más preámbulos, aquí están los consejos para aprovechar al máximo sus entrenamientos en el gimnasio (o quizás, su entrenamiento en casa en el momento de la pandemia), además de información sobre dónde puede agarrar el equipo de ejercicios.
Diferentes ejercicios para hacer: los mejores entrenamientos
Hacer ejercicio en el gimnasio es realmente una experiencia divertida. Puede investigar sobre los mejores programas de acondicionamiento físico adecuados para usted o consultar con su entrenador físico. Complete todo con estos ejercicios, diseñados para principiantes, entusiastas avanzados del fitness y atletas.
1. Sentadillas
El primer ejercicio popular en el gimnasio hoy en día es la sentadilla. Si quieres saberlo por ti mismo, como preguntas, “¿qué debo hacer en el gimnasio hoy?” una gran opción es continuar con el programa de ejercicios de sentadillas.
Las sentadillas son ejercicios de entrenamiento de fuerza en los que el alumno baja las caderas desde una posición de pie y se vuelve a levantar. Durante el descenso, las articulaciones de la cadera y la rodilla deben flexionarse a medida que se flexiona la articulación del ángulo. Mientras se hace el ejercicio, las articulaciones de las caderas y las rodillas tienden a expandirse, al igual que la articulación del tobillo se flexiona cuando la persona se pone de pie.
2. Burpees
¿Qué son los burpees? Se trata de una gran forma de ejercicio en el gimnasio que es ideal para el cuerpo. Un burpee consta de dos partes: la flexión y la persona que da un salto en el aire. Es cierto que hacer burpees uno tras otro puede ser tedioso, pero este es el objetivo del entrenamiento, especialmente si se trata de desarrollar fuerza y resistencia.
Las ventajas para la salud de los burpees incluyen quemar calorías, aumentar el cardio y son ejercicios versátiles que todos pueden hacer.
3. Flexiones
En tercer lugar, tienes las flexiones. Una forma frecuente de ejercicio que se realiza en varios escenarios, la lagartija implica calistenia mientras la persona se ejercita desde el principio. Sube y baja el cuerpo mientras se ejercita con los brazos, los músculos pectorales, los deltoides anteriores y los tríceps, lo que proporciona beneficios para varios grupos de músculos.
Asegúrese de mantenerse hidratado mientras hace las flexiones o cualquier otra forma de ejercicio.
4. Pull-ups
Las dominadas perfectas son más fáciles de decir que de hacer. Muchos entusiastas del fitness pueden excluir las dominadas de su entrenamiento porque es difícil de hacer. Funciona en los dorsales, romboides y dorsales mientras desafía varias áreas de los brazos y cambia el agarre.
Un pull-up puede mejorar la fuerza central y no se preocupe si siente el estiramiento y la fatiga justo cuando llega a casa y se despierta a la mañana siguiente. Este ejercicio definitivo para fortalecer la parte superior del cuerpo ayudará a que el cuerpo sea más funcional y estable.
5. El salto de caja
Finalmente, está el salto de caja. Además, un entrenamiento popular, el salto de caja mejora la velocidad, la fuerza y la potencia de salto de la persona en forma vertical, ya que este entrenamiento entrena grupos de músculos para que se hagan cargo de estas acciones. Un salto de caja trabajará principalmente en los músculos de las piernas, ya que fortalece el núcleo con su propio peso corporal.
Estos entrenamientos también aumentan su resistencia y trabajan para mejorar la salud de su corazón.
Nunca olvides: calentar y estirar
¿Qué debo hacer hoy en el gimnasio? Antes que nada o antes de pasar a tu rutina de ejercicios, es necesario comprometerte con el calentamiento y hacer ejercicios de estiramiento. Nunca se apresure en su calentamiento y tómese unos buenos cinco o diez minutos para asegurarse de que la resistencia se ejecute a lo largo de su programa de entrenamiento.
Puede ver la diferencia entre el entrenamiento y los resultados cuando se olvida del calentamiento. A medida que comienza el ejercicio, el corazón, los músculos y estas vías metabólicas de su energía se estimulan para apoyar las actividades de acondicionamiento físico.
Su corazón siempre late más rápido cuando levanta pesas o corre en la cinta de cardio, y esto, naturalmente, mantiene el flujo sanguíneo y el oxígeno en movimiento. Suele respirar más rápido para que su cuerpo pueda seguir el ritmo del entrenamiento.
Dado que tanto la temperatura de la sangre como la tasa de oxígeno funcionan, los músculos tienden a calentarse. Por lo tanto, los ácidos grasos pueden quemar calorías para producir energía para que pueda ejercitarse más intensamente.
Uno de los mejores ejercicios de calentamiento es el estiramiento. Implica trabajar en sus extremidades, su núcleo, cuello y otras partes del cuerpo para prepararlo para las rutinas rigurosas.
Los mejores beneficios para la salud del calentamiento y el estiramiento son los siguientes:
- Sus articulaciones pueden funcionar de manera más eficiente
- Hay menos posibilidades de lesionarse
- Obtienes contracciones musculares más fuertes
- Se acumulará menos ácido láctico en el torrente sanguíneo. Por lo tanto, podrá hacer ejercicio durante períodos más prolongados.
- El oxígeno se distribuye más rápidamente a los órganos y tejidos
- Quema de calorías con éxito a medida que aumenta la temperatura
- Las vías neuronales se acelerarán y, en general, mejorarán su entrenamiento.
Estos beneficios están presentes cuando se adhiere a su calentamiento y se estira cada vez que va al gimnasio.
Relajación, creación de su lista de reproducción y escucha de música
A lo largo del entrenamiento, no siempre puedes confiar en la lista de reproducción o en la radio que suena en el gimnasio. La mayoría de las veces, estos son repetitivos y debidamente irritantes para los sentidos, ya que se reproducen repetidamente. Además, nunca siempre puedes aceptar el género. ¿Te gustan los ritmos pesados o no?
Por lo tanto, es necesario crear su lista de reproducción de entrenamiento antes de su entrenamiento para aprovechar al máximo su rutina de ejercicios. Los estudios han demostrado que escuchar música mientras hace ejercicio puede mejorar el rendimiento, el funcionamiento del oxígeno y la forma en que la persona disfruta del ejercicio.
Entonces, ¿cuál es la lista de reproducción de música perfecta para el entrenamiento? De hecho, depende de tus preferencias, pero aquí tienes una lista de música recomendada. La música animada es alegre y rápida; la pista tiene ritmos fuertes dentro de los géneros de hip-hop, house o garage. Organice la lista de reproducción que sea una combinación de sus gustos y un tempo que pueda motivarlo a lo largo del ejercicio.
La música es una terapia y mejora su entrenamiento al animarlo a rendir al máximo. Agrega diversión al entrenamiento, y lo crea o no; también minimiza el dolor ya que su mente se concentra en la música. La música puede estimular la producción del neurotransmisor dopamina, permitiendo así el sistema de recompensa en el cerebro.
También es más probable que reduzca su ansiedad y estrés cuando hace ejercicio o practica yoga con música de fondo. También se ha demostrado que escuchar música estimula el sistema inmunológico, y cuando la canción tiene una buena letra, se comunica contigo y te motiva durante los ejercicios.
La música puede ser tu armadura más magnífica para evitar ser demasiado consciente del tiempo. No es necesario consultar con un experto en música para familiarizarse con la mejor lista de reproducción. Cree la lista de reproducción en sus dispositivos según sus preferencias.
Socialice con frecuencia
El gimnasio puede ser intimidante y no puede evitar quedarse en una esquina si está comenzando, privándolo de las diversas oportunidades que puede tener mientras hace ejercicio en el gimnasio.
Uno de los mayores errores de los asistentes al gimnasio es no poder socializar en el gimnasio o iniciar una conversación con otras personas o con el asesor de fitness. No significa que hablar con ellos pague el precio, especialmente si no estás aprovechando su entrenamiento físico. Pero simplemente hacer nuevos amigos preguntando cómo se hace bien el entrenamiento o haciendo bien las rutinas es un hábito fantástico.
Un estudio de la Universidad de Minnesota reveló que entre los adultos jóvenes que hacen ejercicio y socializan con regularidad reportan un mejor bienestar psicológico que aquellos que socializan menos. Los beneficios de la salud mental también se encuentran en los aspectos sociales de esta actividad.
Sin embargo, también debe poder equilibrar las cosas. ¿En qué manera? Sigue siendo una regla general que el gimnasio es diferente a una escena de fiesta. Es posible que se exagere una vez que comience la socialización, como ocurre con la mayoría de las personas. Nunca sabrá el horario de las personas con las que conversa, y si permanece en la conversación por mucho tiempo, es posible que ya esté influyendo en su enfoque de entrenamiento.
Trate de manejar bien la socialización sin distraer demasiado a las personas que lo rodean. Una forma más segura es invitar a amigos a hacer ejercicio contigo. En estos casos, usted es más particular acerca de su personalidad y puede socializar con ellos de manera más fluida. Pero al mismo tiempo, esta es una gran vía para comenzar a hacer amigos.
¿Qué debo hacer hoy en el gimnasio ?: mejorar sus resultados y compartirlos
Hacer ejercicio con regularidad en el gimnasio proporciona muchos beneficios para su salud integral. Piense en ello como una oportunidad afortunada para usted. No todo el mundo puede tener la oportunidad de acceder a estas instalaciones en su vida porque las membresías de gimnasios generalmente implican inversiones financieras. Pero también puede visitar parques al aire libre que ofrecen entrada gratuita con frecuencia.
Por lo tanto, compartir lo que ha aprendido, tal vez hacer un podcast o un video de su entrenamiento, con su comunidad, amigos y familiares es una de las acciones más amables que puede tomar para cuidar a estas personas. Obtenga folletos de la recepcionista y, si se le permite, distribúyalos a sus amigos más cercanos y seres queridos.
Si eres un joven profesional, no dudes en compartir el ejercicio con tus padres y abuelos. Ahora que hay muchas personas en casa, hay más oportunidades para que usted configure su gimnasio en casa y permita que estas personas se ejerciten como usted lo hace en el gimnasio. Está lejos de las miradas indiscretas de la dirección del gimnasio, por lo que no hay mejor entrenador físico que ellos puedan tener.
Lograr, progresar, energizar, estar saludable y seguir sonriendo
Para aprovechar las ventajas de su entrenamiento, los proveedores de equipos de gimnasio como Krostrade.com lo ayudarán a aprovechar al máximo su viaje de acondicionamiento físico. Cuentan con el equipamiento para ejercicios al aire libre, básicamente, por ejemplo, portabicicletas.
Fabricados con materias primas duraderas, estos portabicicletas de Krostrade son adecuados para los distintos tipos y tamaños de su bicicleta. Además de productos para fitness, Krostrade también ofrece invernaderos, carpas, ferretería, energía verde, muebles y más.
Siga estos mantras: Logra, Progresa, Energízate, Sé saludable y Mantén esa sonrisa en ti. La pregunta “¿Qué debo hacer hoy en el gimnasio?” nunca debe ser un desafío responder. Sin embargo, seguir los conjuntos de reglas lo llevará a maximizar su progreso y resultados.
Sea feliz, sonría y agradezca cada vez que complete un entrenamiento. Tiene la suerte de poder pagar un entrenamiento físico que muchas personas no tienen. Acepte los resultados y compártalos con las personas más cercanas a su corazón. Comparta la satisfacción, comparta el proceso y hágales saber cómo ha cambiado a lo largo del viaje.
El objetivo y el camino hacia el fitness comienzan con una guía sobre lo que debe hacer hoy en el gimnasio. Reflexionar sobre “qué debo hacer hoy en el gimnasio” implica inspirarte en lo que quieres que suceda. ¿Hace ejercicio para mejorar en el trabajo para la familia? ¿Haces ejercicio para luchar contra una batalla de salud específica? Estamos contigo en este camino.
