Qué hacer en el gimnasio para perder peso rápidamente y cómo hacerlo posible
Qué hacer en el gimnasio para perder peso rápidamente y cómo hacerlo posible | Salud

Qué hacer en el gimnasio para perder peso rápidamente y cómo hacerlo posible

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Los datos recientes brindan información sobre el empeoramiento de los riesgos de las personas con sobrepeso para su salud. Las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud revelan que la obesidad en todo el mundo se ha triplicado desde la década de 1970.

Estos hechos alarmantes te llevan a ser capaz de estar encaminado y descubrir qué hacer en el gimnasio para perder peso rápidamente. ¿Es siquiera posible? Definitivamente.

La obesidad se define como la acumulación excesiva y anormal de grasa y, junto con el estado de sobrepeso, proporciona efectos debilitantes para la salud. Los datos continúan diciendo que en el año 2016, alrededor de dos mil millones de adultos se consideran con sobrepeso. De estas cifras, más de 650 millones de personas se clasifican como obesas.

Además, el 39 por ciento de los adultos mayores de 18 años se consideran con sobrepeso, con el 13 por ciento dentro de los parámetros de obesidad en 2016. En esta discusión, aprenderá más sobre qué hacer en el gimnasio para perder peso rápidamente y cómo el entrenamiento es efectivo. para un mejor bienestar físico.

¿El gimnasio ayuda a perder peso?

La respuesta es un sí rotundo. Acudir regularmente al gimnasio, lo ideal es de cuatro a cinco veces por semana con días de descanso, lo que ayudará al cuerpo a adelgazar más rápido. Los programas de pérdida de peso rápida se están volviendo populares hoy en día, y si pregunta si las soluciones instantáneas para perder peso son reales, lo son.

La actividad específica en el gimnasio para adelgazar se conoce como entrenamiento con pesas. Con el uso de varios tipos de equipos, este entrenamiento lo ayudará a minimizar el porcentaje de grasa corporal al quemar calorías mientras hace ejercicio y después del entrenamiento. Hacer ejercicio en el gimnasio también desarrollará masa muscular, aumentará su tasa metabólica y la cantidad de calorías que su cuerpo procesa en reposo.

8 mejores ejercicios para bajar de peso

A continuación se muestra un resumen de los mejores ejercicios para perder peso y una descripción general de cómo realizarlos. Asegúrese de consultar con su entrenador sobre las formas adecuadas de hacer estos entrenamientos, incluidos los detalles y el equipo de entrenamiento.

1. Cardio

El cardio es uno de los ejercicios recomendados para bajar de peso, e incluso deberías duplicar el tiempo en la caminadora, por ejemplo. Estimula la frecuencia cardíaca para prepararse para el entrenamiento en el gimnasio y luego quema calorías. Es importante para adelgazar, pero debes armarte con más ejercicios cuando quieras obtener los resultados de manera eficiente. Ha sido parte de cada rutina, y la mejor combinación es el entrenamiento de fuerza. Más adelante conocerá este entrenamiento.

2. Estocada hacia adelante

La estocada hacia adelante en el entrenamiento para bajar de peso es muy simple, mínima y fácil de hacer. Primero, párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Coloque sus manos sobre sus caderas, o puede elegir la opción de llevar pesas al costado.

Da un paso adelante con la pierna derecha, manteniendo la fuerza y ​​la postura de la columna. Empiece a bajar el cuerpo hacia la pierna delantera y trasera, formando un ángulo recto. Haga una pausa por un momento y luego, mueva la pierna derecha hacia atrás. Ahora es el momento de realizar una rutina similar con el otro lado. Da un paso adelante con la pierna y repite el proceso.

Para obtener los máximos beneficios, debe poder resolver esto en tres series y diez repeticiones en cada lado.

3. Entrenamiento por intervalos

Si no ha asistido a una clase de entrenamiento que hace uso del entrenamiento por intervalos, bueno, debería hacerlo. Al final de la sesión, respira con dificultad y clama por la fuente de agua. Esto es genial porque la intensidad del entrenamiento tendrá como objetivo quemar la mayor cantidad de grasa corporal en un día determinado junto con el período de descanso lento.

Sin embargo, recuerda mantenerte hidratado durante todo el entrenamiento. Los entrenamientos HIIT pueden ser muy rigurosos y agotadores sin hidratación.

4. Ciclismo

Este ejercicio puede ser una obviedad para muchos. Sin embargo, tenga en cuenta que este es uno de los ejercicios más efectivos que llevará a su cuerpo a sus objetivos de pérdida de peso. La rutina tradicional de ciclismo se realiza al aire libre, con la bicicleta y en terrenos bastante desafiantes.

Sin embargo, las cosas pueden ponerse realmente modernas y llevar el ciclismo, además de todos sus beneficios en interiores con bicicletas estáticas en el gimnasio. Una persona puede quemar más de 250 calorías por cada media hora de ciclismo en un equipo de bicicleta estacionaria personalizado a una velocidad moderada.

5. Movimientos compuestos

Los ejercicios compuestos se definen como entrenamientos combinados que involucran dos grandes rutinas: ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Quema tus calorías y te permite desarrollar fuerza. Los movimientos compuestos perfectos dentro del programa de pérdida de peso rápida son para quemar grasas. Esto se debe a que se dirigen a varios grupos de músculos del cuerpo.

Transformar la apariencia de su físico requiere que integre o mezcle pesas y entrenamiento cardiovascular a intervalos, apoyando así estos grupos de músculos y mejorando su masa. También fortalecen los huesos.

6. Sentadillas

Hay varios ejercicios posibles en su objetivo de perder peso. Sin embargo, se consideran entre las mejores las sentadillas. Además de llevar a su cuerpo a perder peso, también mejora la fuerza general.

Lo ideal sería tres series y 15 repeticiones de sentadillas. Para comenzar, mantenga los pies separados a la altura de las caderas, con los brazos a cada lado agarrando sus pesas o abrochados frente al pecho. Mantenga el peso centrado dentro de los talones mientras mantiene la espalda recta, comience sentando las caderas hacia atrás, doblando las rodillas para bajar a una posición en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

Debería ser una regla general mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies mientras hace las sentadillas. No descanse por un período de tiempo más largo; sigue adelante. Puede doler al principio, pero incluir esto en su entrenamiento libera las tensiones musculares, dando paso a movimientos suaves.

7. Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas, por su nombre, es la reina de todos los programas de entrenamiento para perder peso. Muchos entrenadores de fitness siempre se aseguran de tener entrenamiento con pesas en el programa para sus clientes.

Esta rutina fortalece los músculos mientras quema grasa y, al mismo tiempo, aumenta las tasas metabólicas, lo que le da al cuerpo más calorías incluso cuando no está en el entrenamiento. A medida que avanza, es muy importante aumentar la resistencia en el peso y maximizar el entrenamiento.

Esto debería ser parte de su programa de pérdida de peso al menos tres veces por semana. Varíe el entrenamiento con pesas y cámbielo cada tres semanas para evitar conformarse con la misma rutina de ejercicios.

8. Alpinistas

Por último, son los escaladores de montañas. Hemos incluido este entrenamiento en la mejor lista de muchos otros que también debe conocer debido al hecho de que agrega singularidad a su conjunto de ejercicios para perder peso.

Tres series y la repetición de escaladores de montañas durante un minuto permitirán que el cuerpo queme más calorías, apuntando a los isquiotibiales, los oblicuos y la parte trasera.

Para comenzar, comience en su posición de tabla boca abajo en el piso. Lleve la rodilla derecha hacia el pecho sin levantar las caderas y simplemente permitiendo que el pie derecho toque el piso. Luego, coloque el pie derecho hacia la tabla y haga lo mismo en el otro lado. Conduce la rodilla izquierda hacia el pecho y repite alternativamente.

¿Qué debo hacer en el gimnasio para perder peso?

Los programas de pérdida de peso rápida son muy solicitados porque las personas quieren lograr el cuerpo que desean para ellos más rápido. Traducir esto a entrenamientos implicará hacer el ajuste, hacer entrenamientos diferentes a las rutinas normales y llevar su cuerpo al límite.

Entonces, ¿qué hacer en el gimnasio para adelgazar rápido? Hay consejos y pautas a seguir. Por ejemplo, si está a dieta, el programa puede prohibirle realizar un entrenamiento regular que sea intensivo. Consígalo en un equilibrio y nunca abandone el entrenamiento. ¿Son estas dietas efectivas en primer lugar? También tiene que hablar con usted y con su asesor de salud.

Las actividades sin ejercicio también serán efectivas. Fuera de los entrenamientos en su gimnasio, tiene estas actividades que romperán el hielo, pero no son completamente un programa de acondicionamiento físico. Estos incluyen: caminar con un perro,

tomar la iniciativa de traer víveres de la tienda a su casa, o llevar,

un paseo durante el descanso de la oficina.

También hay casos en los que tienes que alternar entre los ejercicios rigurosos y los ejercicios más ligeros en el gimnasio. Hay días en los que no harás el trabajo pesado; quizás te concentres en las piernas. Estos agregan variedad al entrenamiento, pero esta preferencia también lo ayudará a prevenir lesiones.

Además de variar el entrenamiento, también debe tener la debida precaución al lidiar con los entrenamientos de moda. Asegúrese siempre de poder consultar con su entrenador personal sobre su programa de entrenamiento.

¿Qué máquinas debo usar para perder peso rápidamente?

El uso de máquinas durante su entrenamiento le ayudará a trabajar en su cuerpo y grupos de músculos, haciéndolos pasar de ser estáticos a dinámicos.

Su gimnasio en casa o su club de fitness tiene varios de estos equipos presentes. Algunos son mejores para bajar de peso; otros son excelentes para la construcción de músculos. En su mayoría, están diseñados para maximizar el tiempo y los resultados del entrenamiento. Estas máquinas deberían ayudarlo en los objetivos de pérdida de peso:

  • Cinta de correr
  • Bicicleta de ventilador
  • Cinta de correr curva (no motorizada)
  • Elíptica
  • Entrenador lateral
  • Máquina de esquí
  • Incluya un entrenador
  • Bicicleta de spinning en grupo
  • Máquinas de remo
  • El Stepmill

¿Cómo pierden peso los principiantes en el gimnasio?

Para cumplir con el programa de pérdida de peso, el cardio definitivamente cambia las reglas del juego. Puede notar que estas máquinas son principalmente para ejercitar el corazón y sudarlo. Ahora, respondemos a la pregunta: ¿cómo pierden peso los principiantes en el gimnasio? ¿Qué hacer en el gimnasio para adelgazar rápido?

Como principiante, claramente tienes una idea de cómo estarán en el gimnasio. El peso del que se ocupará el entrenamiento está ahí, y se puede decir que queda un largo camino por recorrer. Pero no pierdas la esperanza; Se recomienda a los principiantes que completen al menos 150 a 250 minutos cada semana para realizar ejercicios de intensidad a niveles moderados. Dividiendo esto, serán 30 minutos diarios.

Puede caminar antes de su entrenamiento en el gimnasio y, en estos momentos, también puede realizar entrenamientos en línea para el entrenamiento de fuerza, lo que lleva a una pérdida de peso rápida. Los principiantes siempre deben consultar con sus médicos y seguir lo que dicen para mantenerse al día. Mientras están en el gimnasio, pueden combinar diferentes entrenamientos y administrar su tiempo para que las rutinas para quemar grasa sean más efectivas.

El equipo recomendado es el press de banca con barra y el press de banca inclinado con barra. Entonces, es hora de apuntar hacia arriba en el programa de pérdida de peso con el cardio. Los mejores son de 30 a 45 minutos, y los principiantes pueden comenzar con entrenamientos de bajo impacto de este tipo, como andar en bicicleta o caminar.

Una vez que esté encaminado, puede agregar entrenamiento por intervalos siempre que sea necesario. Y no olvide la dieta y la nutrición, por supuesto.

¿Cuánto tiempo debe hacer ejercicio para perder peso?

Como puede ver, existen pequeñas diferencias en el tiempo que dedica al entrenamiento cuando quiere perder peso.

Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM), debe hacer ejercicio de 150 a 250 minutos por semana para perder peso. También sugieren que más ejercicio proporciona mejores resultados.

Cada semana, debe haber un mínimo de 250 minutos de ejercicios de intensidad moderada a alta. En otras palabras, son 40 minutos cada día. Sin embargo, dado que se le recomienda variar el entrenamiento, esté preparado para los cambios. Ajuste de acuerdo con la carga del entrenamiento.

El plan diario debe depender de sus objetivos. Si su cuerpo puede manejar de inmediato los ejercicios de alta intensidad, abra el programa a días de la semana duros y de alta intensidad, días de intensidad moderada con descanso y días de la semana de intensidad moderada con entrenamiento de resistencia.

Se pueden asignar treinta minutos de su lunes para caminatas de intensidad moderada, 20 minutos los martes para un entrenamiento de fuerza simple en casa, otros 30 minutos todos los miércoles para el mismo tipo de caminata el lunes, seguidos del entrenamiento del martes al día siguiente . El viernes debería permitirle caminar durante 30 minutos, y durante el fin de semana, pruebe el yoga y comprométase con el entrenamiento cruzado.

Qué ejercicio quema más grasas

El veredicto es cardio. Realmente es. Los entrenamientos de cardio brindan los beneficios para la salud de mejorar el flujo sanguíneo y quemar calorías no deseadas. También podría ser el entrenamiento con pesas en segundo lugar, pero esto es principalmente para convertir las células grasas en músculos más saludables. Mientras tanto, el entrenamiento de fuerza es una combinación de quema de grasa y desarrollo muscular.

¿Por qué el cardio es el mejor? La pérdida de peso puede ocurrir mientras se hace solo una forma de cardio. Agregar entrenamiento de fuerza agregará forma a su cuerpo. Estos entrenamientos pueden ser entre correr, hacer burpees, saltar la cuerda, caminar con pesas, ejercicios con pesas rusas, sentadillas con caja, step-ups, estocadas y más.

El mejor equipo de gimnasio para bajar de peso

El proveedor de equipos de gimnasio SEWIM utiliza técnicas tradicionales y materiales clásicos resistentes para traer el mejor equipo necesario para su entrenamiento de pérdida de peso. Sigue siendo uno de los más lucrativos de la industria porque considera que los desarrollos siguen las tendencias modernas o de moda.

Lo que hay que hacer en el gimnasio para perder peso rápidamente también se trata del equipamiento. Con SEWIM, obtiene equipos de ejercicio de varios años de fuerza en la producción. Su unidad de fabricación tiene varios años de experiencia trabajando en estructuras de acero, ya sean de acero inoxidable, aluminio o resistentes a los ácidos.

Conseguir el éxito con las metas de pérdida de peso y acondicionamiento físico consiste en elegir el mejor equipo y romper los malos hábitos para hacer más cada día, inspirando a familiares y amigos.