El fitness empodera a todos. Cuando se trata del tiempo de recuperación del ejercicio y la edad, hay puntos particulares para recordar. El tiempo de recuperación se define como permitir que el cuerpo se recupere lo suficiente del entrenamiento para allanar el camino para la restauración de la función, la recuperación muscular (que también se discutió), la curación psicológica y la reparación de tejidos.
Los diferentes físicos y los diferentes grupos de edad tienen diferentes demandas en lo que respecta al entrenamiento. Hay múltiples beneficios y varias ventajas que seguramente se disfrutarán. Sin embargo, hay requisitos que cumplir al mismo tiempo. Vayamos a los detalles leyendo el artículo.
¿Por qué es más difícil hacer ejercicio cuando envejece?
Se enfatiza la combinación de ejercicio y dieta adecuados para mantener un estilo de vida más saludable y feliz, pero los riesgos están involucrados. Pueden ocurrir lesiones, y para minimizarlas y rendir al máximo durante el entrenamiento, la recuperación es esencial. ¿Cuáles son los puntos vitales para recordar cuando se trata del tiempo de recuperación del ejercicio y la edad?
Esto se refiere a un conjunto de rutinas posteriores al ejercicio necesarias cuando se realiza un programa de entrenamiento. Esto es independientemente de cualquier nivel de condición física (principiante o avanzado en el gimnasio o entrenamiento al aire libre), el tipo de actividad física en la que participa y la intensidad del ejercicio.
Tenga en cuenta que esta etapa de recuperación no lleva mucho tiempo o no requiere mucho esfuerzo, pero esto a menudo se descuida. Si está programando la recuperación con su rutina de ejercicios, podría ser una segunda naturaleza y es posible que se esté ayudando a aprovechar al máximo cada entrenamiento.
A las personas mayores les puede resultar más difícil hacer ejercicio, pero esto no debería impedirles seguir adelante.
Según Harvard Health Publishing, entre los cambios en el envejecimiento pueden comenzar ya en la tercera década de la persona o en sus 30 años. Después de los 30 años, la frecuencia cardíaca máxima alcanzable en promedio tiende a disminuir en aproximadamente un latido por minuto por año, y la capacidad máxima del corazón para bombear sangre también puede disminuir al 10 por ciento en cada década.
- Esta es la razón por la que el corazón promedio de una persona de 25 años puede bombear 2 ½ cuartos de sangre por minuto, mientras que una persona de 65 años, una persona mayor, puede superar el 1 ½ cuarto, y más que estos, el corazón de 80 años puede simplemente bombear alrededor de un litro, incluso cuando no tiene enfermedades.
- Mientras que un hombre está en la mediana edad, sus vasos sanguíneos pueden comenzar a endurecerse, con la presión arterial subiendo al mismo tiempo. La sangre cambia, volviéndose más viscosa o más espesa y más difícil de bombear por todo el cuerpo, a pesar de la disminución de los glóbulos rojos que distribuyen el oxígeno.
- El sistema nervioso también puede alterarse con el tiempo. Aquí es cuando los reflejos se vuelven más lentos, la coordinación puede verse afectada y la memoria puede disminuir. También pueden dormir menos y, por lo tanto, los ánimos pueden ceder a medida que la capacidad del cuerpo disminuye durante el entrenamiento.
- Estas cosas le suceden a todo el mundo, por lo que la conciencia es necesaria para recorrer estas fuertes olas en la vida.
¿Cuántos días debe descansar después de un entrenamiento?
Al ver el físico de las personas en anuncios, videos y revistas, es posible que se pregunte, además del tiempo de recuperación del ejercicio y la edad, cuántos días hacen ejercicio. Hay nociones de que pueden funcionar todos los días, pero en realidad, hacer ejercicio todos los días es un no-no.
Los días de descanso son esenciales para permitir que el cuerpo pase por el período de recuperación, prevenir la fatiga muscular, reducir los riesgos de lesiones, mejorar el rendimiento y apoyar un sueño más saludable.
¿Sabías que los días de descanso también pueden variar según el entrenamiento que tengas? Aquí está todo lo que debe saber.
Ejercicios cardiovasculares
Por lo general, los días de descanso no son necesarios para ejercicios cardiovasculares ligeros. Estos pueden incluir actividades como bailar lento y caminar por placer. Asegúrese de consultar siempre con su médico siempre que necesite realizar estos entrenamientos, ya sea cardio ligero o intenso.
Sin embargo, si le gustan los ejercicios aeróbicos de moderados a vigorosos, necesita períodos de descanso más amplios. Es esencial descansar cada tres o cinco días, pero si le gustan los ejercicios cardiovasculares intensos, es posible que desee descansar estos días con frecuencia.
Fisicoculturismo
También conocido como entrenamiento con pesas, el culturismo es una forma diferente de entrenamiento. Los días de descanso ocurren a través de la rotación de los músculos en el entrenamiento. Después de ejercitar un grupo de músculos, se recomienda dejarlo descansar durante uno o dos días, dando tiempo a que los músculos se repare.
Pérdida de peso
Si está buscando perder peso, debe tener días de descanso regulares en los períodos recomendados. Estos días de descanso permitirán que el cuerpo se desarrolle y crezca, y con más músculos, puede quemar más de esas calorías en reposo. Esto se debe a que los músculos, en promedio, queman más energía que la grasa.
Después de conocerlos, pasamos a la discusión sobre cómo los ejercicios ayudan a la persona a envejecer mejor si lo hace.
¿El ejercicio le ayuda a envejecer mejor?
Entonces, ¿el ejercicio te ayuda a envejecer mejor? En vista del tiempo de recuperación del ejercicio y la edad, el ejercicio siempre lo ayudará a desarrollar mejor su cuerpo a medida que envejece, con él, se vuelve menos propenso a las enfermedades y agrega más fuerza, minimizando las afecciones relacionadas con los huesos.
Por supuesto, no puedes superar el envejecimiento, e incluso si te gustan los tratamientos médicos que pretenden combatir el envejecimiento, el cuerpo avanzará hacia estas fases. Sin embargo, es posible utilizar las ventajas del entrenamiento para ayudarlo a envejecer mejor.
¿Qué ejercicios deben evitar las personas mayores?
¿Cuántos minutos puedes hacer cardio en la caminadora? Si puede hacer, digamos, 15 minutos de cardio, pero a medida que envejece, las cosas pueden cambiar. Esto lleva al argumento de que hay ejercicios que las personas mayores deben evitar para mantener sus cuerpos en buen movimiento.
Éstas incluyen:
- Sentadillas con pesas y mancuernas
- Prensa de piernas
- Press de banca
- Fila vertical
- Peso muerto
- Escalada en roca
- Power clean
- Entrenamiento por intervalos y más
Conclusión
El ejercicio adecuado, combinado con la dieta, es necesario para mantener el cuerpo en movimiento. Al mismo tiempo, entre los entrenamientos de toda la semana, debes poder incorporar días de descanso para permitir que los músculos se refresquen. Esta ha sido una práctica común en la comunidad.
Por lo tanto, demuestra que el tiempo de recuperación del ejercicio y la edad son dos conceptos correlacionados que deben tenerse en cuenta mientras se ejercita.
